CSID Mi történik Orvos Hasznos gyakorlatok a hasizmok számára - CSID Mi történik Orvos
Tanulmányozva a hasizmok legnépszerűbb gyakorlatait és hatékonyan mérve ezeknek az izmoknak a mozgás közbeni elektromos aktivitását, egy kutatócsoport 13 ilyen gyakorlat közül választott ki csak hármat, amelyek a többihez képest jelentős erőfeszítést igényelnek, anélkül, hogy feltételeznék a felszerelés létezését. további. Kezdje el elvégezni ezeket a gyakorlatokat, amelyek szükségesek a has erősítéséhez, de kövesse a sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó étrendet is. Próbáld ki ezt a három legjobbnak nyilvánított gyakorlatot.
1. Feladat
A kerékpár gyakorlása a legjobban jelzett, hogy zsírmentes hasat kapjon, és gyönyörűen kontúros izmokkal rendelkezik. Ahhoz, hogy helyesen tegye, feküdjön a hátán a padlóra, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a lábát a föld felé fordítva. Kezeit tartsa a feje alatt, amelynek a földön kell maradnia. Vigye a jobb könyököt a bal térd fölé, majd a bal könyököt a jobb térdbe, pedálszerű mozdulattal kombinálva. A mozgásoknak nem erőltetettnek vagy gyorsnak, hanem a lehető legkontrolláltabbnak és lassúbbnak kell lenniük, anélkül, hogy elsietnék a levegőt. Mindig nyújtja a lábát maximálisan.
2. gyakorlat
Az úgynevezett hasizmok a legismertebb és leggyakrabban alkalmazott hasi gyakorlatok. Ezek a törzs vízszintes helyzetből 70-90 fokosra emeléséből állnak, így a hasizmok folyamatosan feszültek maradnak. A gyakorlat során a lábaknak rögzítettnek kell maradniuk, a földhöz ragasztva, és a kezeket a tarkón kell tartani. A törzs ezután lassan ereszkedik le, miközben a has feszül.
3. gyakorlat
A hátul fekvő helyzetből is üljön a jobb tenyérrel a hasán, a jobb lábával pedig a bal térdre hajoljon. Ezután közelítse meg a jobb könyököt a bal lábhoz. Végezzen 10 gyakorlatot mindkét oldalon, majd cseréljen lábat. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat 8-12-szer, heti 2-3 alkalommal, növelve azok számát, ha könnyebbé válnak az Ön számára.