CSID Mi történik Orvos Mit eszünk olcsón és egészségesen - táplálkozási tanácsadó ajánlása - CSID Mit
Sok fogyni vágyó ember számos okot említ a tényleges étrend elhalasztására, és a kifogások közé tartozik az időhiány és a különösen alacsony költségvetés.
De, ha az első kifogás kissé hihető az igényes munka körülményei között, pénzben azt kell mondanunk, hogy annyi egészséges és olcsó étel található ebben az időszakban, hogy legfeljebb 15 lejjel, vagyis mennyibe kerülne egy csomag cigaretta, ha Önnek is ez a szokása, akkor a napi 3 fő étkezést nagyon egészséges módon biztosítja.
Íme a Dr. Luminiţa Florea által ajánlott alacsony költségvetésű étkezési lehetőségek a Pro-Vita Központból:
Egészséges és olcsó reggeli:
1.opció: 330 ml ivójoghurt, max 3% zsír 1 teljes kiőrlésű rúddal, szárított gyümölcsökkel/anélkül.
2. változat: egy marék olajos mag (dió, mogyoró, mandula, pisztácia - opcionális vagy kevert = 25-30 gramm) és egy szezonális gyümölcs (egy nagy őszibarack/2 nektarin/3-4 sárgabarack/1 kis tál (gabonatál típusú) ) eper, cseresznye, málna vagy cseresznye.
3. változat: egy szelet teljes kiőrlésű vagy magos kenyér - 25-30 gramm doboz túróval - 175-200 gramm 5-6% zsír vagy főtt tojás.
1.opció: 150 gramm otthon készített roston sült hús (csirke, marhahús, sertéshús) káposzta/sült paprika/szezonális válogatott salátával - paradicsom, uborka stb. - körülbelül 250-300 gramm és 1 kis zsemle 30-40 gramm.
Menekülési változat: az olajos magvak nagy része - 50-60 gramm, egy egyszerű 330 ml-es joghurttal együtt, legfeljebb 3% zsír.
1.opció: egy zöld saláta 200-300 gramm, egy kis doboz tonhal vízzel vagy saját levével és 2-3 evőkanál főtt kukorica.
2. változat: grillezett zöldségek, szezonális: gomba, cukkini, padlizsán, paradicsom, hagyma, újburgonya (300-400 gramm) au gratin Telemea sajttal - egy kis adag 25-50 gramm.
3. lehetőség: megfelelő tál tejszínes brokkoli/paradicsom/gomba/sárgarépa/borsó/karfiol/lencseleves.
4. változat: szezonális saláta (300 - 400 gramm): paradicsom, uborka, saláta, hagyma, paprika stb. Telemea sajttal - egy kis adag 25-30 gramm.