CSID Mi történik Orvos Mit kell enni edzés előtt és után - CSID Mit
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás program kombinációja nyeri az egészségi állapotot. És ha úgy döntött, hogy lefogy néhány kilót, akkor fontos tudnia, hogy egyes ételek jobban támogatják a fogyást, mint mások.
Legtöbbször, amikor az ember fogyni akar, inkább nem eszik semmit a sport előtt és után sem, hisz így gyorsabban fog fogyni. Teljesen rossz! Russell Bateman, a legjobb fitnesz edző és a Skinny Bitch Collective program mögött álló ember - egy edzés, amelyet számtalan brit modell és híresség követ, az u Business Insider interjújában elmagyarázta, melyek a legjobb lehetőségek. Azok a hírességek, akik magabiztosan követik Bateman szabályait, többek között Suki Waterhouse modell, Daisy Lowe és Ellie Goulding énekesnő.
Itt ajánlja a híres fitnesz edző!
Edzés előtt: Dió
"A dió az egészséges zsírok kiváló forrása. Sokáig stabilan tartják a vércukorszintet "- magyarázza Batemen.
Edzés előtt az edző néhány organikus diót, mandulát vagy macademia diót ajánl egy eszpresszóval együtt. Kíváncsi lehet, hogy miért espresso? "A koffein stimulálja a központi idegrendszert és javíthatja az atlétikai teljesítményt" - mondja Russell Bateman.
Edzés előtt: EGGS
A diétán tartók sokan csak akkor használják a tojásfehérjét, ha tojásról van szó, mert a tojássárgája túl sok zsírt tartalmaz. Nos, Batemen szerint ez hiba, és az egész tojást javasolja az edzőterem edzése előtt.
"A sárgájának feladása nagy hiba. Sok nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, például D-vitamint, amely hasznos lehet a fogyásban! ”- hívja fel a fitneszszakértő figyelmét.
Edzés után: Nulla fehérje
Pletykák szerint a tejsavófehérje-kiegészítők súlygyarapodással egészülnek ki, de Batemen úgy véli, hogy ezek a fehérjék elősegíthetik a szervezet helyreállítását intenzív edzés után.
"A folyékony savófehérjék ideálisak edzés után, mert nagyon gyorsan emészthetők. Ezenkívül a tejsavó támogatja a szövetek helyreállítását és a fehérjeszintézist. ”- mondja a híres fitneszedző.
A tejsavóban nagy számú elágazó láncú aminosav található, amelyek a legfontosabbak az izomfejlődés serkentésében. Ezenkívül számos kutatás azt mutatja, hogy a tejsavó rendkívül jó az izomfehérje szintézis felgyorsításában (az izomsejtekben az izomfejlődéshez vezető folyamat), különösen az edzések körül. Ehhez járul még az a tény, hogy a tejsavóban lévő peptidek (vagy apró fehérjetöredékek) kimutatták, hogy felgyorsítják a vérkeringést, ami az izomfejlődés során több tápanyagot hozhat az izomsejtekbe.
Edzés után: SOMON
"lazac az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat, különösen akkor, ha a fogyás és az egészség megőrzése a célja "- mondja Batemen.
Akár grillezett, sült vagy füstölt lazacot választ, ez a hal fontos fehérjeforrás és esszenciális Omega 3 zsírsavforrás, amely megvédi a test sejtjeit és megakadályozza a számtalan betegséget.
Edzés után: ZÖLD ZÖLDSÉGEK
A lazac tökéletes körete? Bőséges adag zöldségfélék, például kelkáposzta, brokkoli vagy spenót,
"A zöld leveles zöldségek a legkoncentráltabb tápanyagforrást jelentik minden más ételhez képest. Magas ásványi anyagokban és enzimekben vannak, amelyek elengedhetetlenek a fogyáshoz ”- mondja Bateman.
Ami azokat az ételeket illeti, amelyek nem szerepelhetnek az edzés előtt elfogyasztott termékek listáján, azok a cukrokban gazdagok, beleértve az édes gyümölcsöket is, mivel ezek az energia és az erő hiányához vezethetnek az alacsony vércukorszint miatt, amely edzés közben jelentkezik, követve az inzulin választ.