Fogyj és BMI - tudnod kell!
A túlsúly és az elhízás (elhízás, elhízás) széles körben elterjedt Németországban és más nyugati iparosodott országokban: Németországban a lakosság jóval több mint fele túlsúlyos, sőt több mint 20 százalékát elhízásnak tekintik. Azonban ebben az országban a felnőtt lakosságnak csak körülbelül egyharmada rendelkezik testsúlyával, amely egészség szempontjából kívánatos.
De egyébként ki tekinthető túlsúlyosnak? Ezek mindenki, akinek testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 25-öt. Az elhízás 30 feletti BMI-vel kezdődik.
Mi a BMI?
A BMI-t úgy találjuk meg, hogy a súlyt elosztjuk a négyzet magasságával. Ezt a számítást azonban kritizálják, mert nem mond semmit a testzsír megoszlásáról, amely döntő módon befolyásolhatja a betegség kockázatát. Az úgynevezett derék-csípő arányt tehát arra használják, hogy megállapítsák, inkább alma- vagy körte-típus. A körte típusú zsírtartalékok, amelyek jobban a fenéken és a lábakon ülnek, kevésbé károsak az egészségre, mint az alma típusú hasi zsírok. Azoknál, akiknek sok a hasi zsírjuk, nagyobb az anyagcserezavarok vagy a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának kockázata. De légy óvatos: a súly növekedésével megnő az olyan betegségek kockázata, mint a cukorbetegség, a rák vagy a szív- és érrendszeri betegségek.
A rossz táplálkozás és a kevés testmozgás mellett a genetikai hajlam, a stressz, az alváshiány és bizonyos gyógyszerek is a túlsúly és az elhízás okai.
Hatékony súlycsökkentés
Sok diéta és fogyókúrás tanácsadás van. Ennek ellenére sok fogyni vágyó ember megbukik, mert az éhségérzet túl erősvé válik. A növényi rost glükomannán természetesen elősegíti a hosszú távú jóllakottságot, és ezáltal csökkenti az étvágyat és az éhséget. Étkezés előtt észrevehetően könnyebb kevesebbet enni, és mégis kellemesen jóllakik. Az éhség újbóli megjelenése is hosszabb ideig tart.
Változtassa meg az étkezési szokásokat!
A legtöbb ember számára az étrend alapvető megváltoztatása szükséges a fogyáshoz. Az ételek minősége kevésbé fontos, mint a mennyiség. A menüben gyorséttermi és fogyasztásra kész ételek helyett gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű termékeket kell tartalmazni. Ezek sok rostot tartalmaznak, amelyek különböző módon hatnak az emésztőrendszerre. A fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal ellentétben a rost szinte nem tartalmaz energiát. Megtelítenek például a gyomor ürítésének késleltetésével. Az emészthetetlen rost a vizet is megköti a vastagbélen keresztül. Duzzadnak és így szabályozzák az emésztést.