Jóga formula hosszú életre
Legyen fitt, találjon békét, töltse fel az akkumulátort: A jóga nem csak torna. Itt olvashatja el, hogyan fejti ki teljes hatását a régi indiai tanítás, és milyen szerepet játszik benne a meditáció, a légzőgyakorlatok és a táplálkozás.
Jóga testnek, szellemnek és léleknek
A jóga manapság mindenki ajkán áll, és a legtöbb edzőteremben osztályként kínálják. A jóga gyakorlása jót tesz az egészségének, mozgósítja izmait, erősíti a testet, edzi az edzettségét és erősíti a testtudatát.
A következő oldalakon Kerstin Linnartz jógaoktató elmagyarázza, hogy a jóga hogyan tartja egészségben a testet és az elmét, valamint a fizikai gyakorlatok mögött rejlő filozófiát.
Meditáció: a vadmajom megszelídítése
"A külső dolgokon múló elégedettség veszélyes" - mondja Kerstin Linnartz. "Mert ha a körülmények megváltoznak, akkor az elégedettség megszűnt." Jiddu Krishnamurti indiai filozófus szerint viszont a meditációval töltött élet "összehasonlítás és mérés nélküli élet." Magunkba süllyedve megtanulják elkerülni a stresszt. és távolsági harag. „Naponta 40–60 000 gondolat lő ki a fejünkbe” - magyarázza Linnartz jógatanár. - De ezeknek csak három százaléka konstruktív vagy hasznos. 25 százaléka romboló és káros önmagára vagy másokra. És a többi csak mulandó és jelentéktelen. "Az indiai jógik ezt a szemetet" vad majomnak "hívják.
A meditáció a szelídítés módja. Gyakorolni kell az érzékek kikapcsolását és önmagára való koncentrálást. "A varázsszavakat hagyjuk megtörténni és a passzivitást" - mondja Kerstin Linnartz. Tapasztalata szerint a legjobb mód a „Savasana” - a halottak póz - gyakorlására. Lefekvéskor lassítja a test működését lassú légzéssel, bezárja szervezetét. Ez önmagában elősegíti a sejtek megújulását és javítja a koncentráció képességét. Az, hogy néha csendben maradunk, szintén jó felkészülés a meditációra. "Próbáld ki, mennyire pihentető egy ideig csak a csupasz alapvető dolgokat mondani" - tanácsolja a jóga szakértője. Hogy melyik meditációs módszer a megfelelő, azt meg kell találni egy tanárral vagy egy tanfolyamon. A rendszeres meditáció előnye a derű, az erő és az élet elégedettsége. Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció javítja az alvást és lelassítja az öregedési folyamatokat.
Légzési gyakorlatok: töltse fel az akkumulátorokat
Csak tudatos légzéssel több a jóga, mint a torna - mondja Kerstin Linnartz. Ha sekély és mozgalmas levegőt vesz, nem jut optimális oxigénellátáshoz. A „Pranayama” különlegessége, a jóga légzés: Nem szabad aktívan behúzni a levegőt a tüdejébe, hanem hagyni, hogy bármi nélkül cselekedjen. A jógatanár szerint sokan úgy gondolják, hogy a „megfelelő” légzés a lehető legmélyebb lélegzetvétel. „Valójában a belélegzés és a kilégzés egyenértékű.” A filozófia szerint aki tudatosan kilélegzi, nemcsak több szennyező anyagot szállít kifelé, hanem a lelket is megszabadítja a ballaszttól. Orvosi szempontból bizonyított: Az aktív kilégzés idővel növeli a tüdő kapacitását, és oda vezet, hogy a test több energiát kap. Sok jógagyakorlatban ezért a kilégzésre koncentrálunk - például amikor felváltva lélegezünk az orron keresztül. Ha az orrlyukakon felváltva áramlik a levegő, nagyobb érzelmi egyensúlyhoz vezet.