Csintalan étel piramis gyerekeknek - Csintalan barátok főzőklub
Napról napra szülőink szembesülnek azzal a nehéz kérdéssel, hogy minek kellene jó és finom ételeket varázsolnunk a kis ínyenceknek, hogy a gyomor tele legyen, a szem nagy és az éhség kicsi legyen. Mivel a támogatás hasznos az ilyen fontos döntéseknél, ma elmagyarázzuk Önnek, hogy kell kinéznie egy ilyen csintalan ételpiramisnak a gyermekek számára. És akkor semmi sem romolhat el igazán. Vagy?
Tudatos és egészséges táplálkozás a gyermekek számára
Valahogy mindenki hallott már róla, és indokolt, hogy az édességek és a túl sok zsír a gyermekek étrendjében (és mellesleg a felnőtteknél is) nem éppen a legjobb és legpofátlanabb választás. Jól. Ha ezt már tisztáztuk volna.
A piramis alapja - Tehát az alapozót édesítetlen italokból kell készíteni áll. 6 adag (0,2–0,3 ml üveg) ideális a gyermekek számára.
2. szint az étkezési piramis hangos Fogyasztói tanácsadó központ Zöldségek, gyümölcsök és saláta. 3 adag zöldség, 2 adag gyümölcs, vagy egy adag helyettesíthető lével vagy turmixmal is.
Gabonafélék, kenyerek és köretek a gyermekek táplálkozási piramisában vannak, napi 4 adaggal a 3. szinten, és ezért szintén az alap részét képezik. Elég praktikus és szemtelen.
Tej és tejtermékek, kolbász, hal, hús vagy tojás természetesen a gyermekek táplálkozási terveiben is szerepelnie kell - mértékkel, nem tömegekkel. 3 adag lenne a legjobb itt, hogy a gyerekek kiegyensúlyozott étrendet kapjanak.
Ezután kialakulnak a piramis alsó fényei vagy a „jéghegy csúcsa” Étkezési zsírok (2 adag) és egy adag Édesség.
A Mérje meg az adagokat mindig a saját kezed. Gyermek kezek gyermek adagokhoz. A nagypapa nagy keze jobbnak tűnhet az édességek mérésében ... de táplálkozási szempontból nagyon pimaszul kell lépnünk. Ez túl sok lenne.
Apró tippek a gyermekeknek szánt piramisról
- szénhidrátok energiát biztosítani (ideális: a napi szükséglet 55% -a). Ha azonban gyermekeit különösen szemtelenül akarja etetni, akkor azt meg kell tennie teljes kiőrlésű termékek tedd. Miért? Az almához hasonlóan a gabonában is a legjobb a bőr (ásványi anyagok, vitaminok és rostok) vagy a palánta.
- A hús a zöldségem? D inkább nem. Néhány gyermek imádja vicces kolbászdarabjait és társait. A vas és a fehérje ellátása szintén fontos a gyermekek fejlődéséhez, de: Túl sok zsír és koleszterin és Purin (Micimackó-mi? *) Kerülnie kell. Tehát a halaknak nem kell minden nap kiugraniuk a serpenyőből, hetente egyszer elegendő.
- Ha vannak gyermekei vegetáriánus etetni akar, ezt gond nélkül megteheti. A német táplálkozási társaság azonban nem tanácsolja a pusztán vegán étrendet a gyermekek számára (vagyis az állati termékek teljes kerülését). A tejtermékekből származó kalcium például fontos építőköve a fogak és a csontok növekedésének.
- A zsír rossz. Nos, ne legyünk ennyire szigorúak. Az étrend által elnyert energia 30% -a zsírokból származik. Növényi olajok mint például a repce vagy az olívaolaj a legalkalmasabb erre, és azt is biztosítja zsírban oldódó vitaminok hogyan tudja az A, D, E és K vitaminokat eleve felszívni a szervezet.
- Már tudtam? Fehérjék fontosak a növekedés és az izomépítés szempontjából. Ezért a napi étrend 15% -át növényi és állati fehérjék alkotják a legjobban.
* A purin négy nitrogénatommal rendelkező szerves vegyület, amely új sejtek felépítéséhez szükséges.
Ennyi volt. Nem olyan nehéz, igaz?