Csökkentő étrend álomfigura
A testzsír csökkentése - mire kell figyelni!
Legyen szó tavaszi étrendről, nyári figuráról vagy egy versenyre való felkészülésről: a csökkentő étrend alkalmai ugyanolyan sokszínűek és színesek, mint a mögötte álló emberek. Mindannyiukban az a vágy, hogy javítsák az optikát - de az egészséget is, mert a csökkentő étrend gyakran egészségügyi szempontokon is alapul.
Az a tény, hogy a súlyosan elhízott embereknek általában rövidebb a várható élettartamuk, általában elegendő a diéta megkezdéséhez - sajnos nem minden túlsúlyos ember elég értelmes, mert a világon még mindig emberek milliói szenvednek plusz kilóktól és az ebből eredő fontoktól kapcsolódó következmények.
Számos módon vezet az álom alakjához
A választott étrend koncepciójától függetlenül egy dolog biztos: számos módszer hozzájárulhat a csúcsformához - a diétás programok virágos reklámígéretei gyakran elrejtik azt a tényt, hogy testünk mindig ugyanazon elvek szerint működik. Minden egyes Csökkentő étrend elsősorban a kalóriabevitel csökkentésével működik; azok, akik kevesebbet esznek, mint amennyit használnak, fogynak - és azok, akik többet fogyasztanak, mint használnak, híznak.
Akár alacsony szénhidráttartalmú, paleo vagy savanyú káposztás étrend: Elvileg minden étrend alkalmas a testzsír csökkentésére, amennyiben a fent említett elv szerint vannak felépítve, és ennek megfelelően követik őket. A cheatdays jó módszer a mindennapi fogyókúra egyszerűsítésére - valójában a héten megtakarított kalóriák is elvesznek, mert a hiányt a Cheatday gyakran jelentősen minimalizálja.
Melyik étrend a legjobb étrend?
Fogyókúrás étrendek Mindenekelőtt egy követelménynek kell megfelelniük: nem jelenthetnek kockázatot saját egészségükre. Ez azt jelenti, hogy minden extrém táplálkozási modell megszűnik - az étkezési medence egyoldalú jellege ekkor magában foglalja a vitaminok és ásványi anyagok hiányának hiányát. Ezeket megfelelő étrend-kiegészítőkkel is lehet biztosítani - de elvben a hosszú távú étrendnek garantálnia kell az átfogó ellátást.
Az egyoldalú étrend nemcsak az egészségére lehet káros - az ételválasztás szigorú korlátozása gyakran azt jelenti, hogy az étrendről gyorsan lemondanak. Senki sem akar hónapokig csak káposztalevest vagy csak burgonyát enni, sokféle változatban. Minél változatosabb és „színesebb”, annál könnyebb kitartani - ez is a „jó” étrend.
Maximális zsírvesztés, minimális izomvesztés
A súlyzós edzésben és a fitnesz területén is van Csökkentő étrend szinte mindig a meglévő izomtömeg fenntartásának vagy akár növelésének a szándékával. Probléma: Az izmok abszolút luxust jelentenek az anyagcserében - ha csökken a kalóriabevitel, akkor az izmok az első dolog, amitől a test meg akar szabadulni. Ezért egy étrend teljesen alkalmatlan, ha elsősorban izomtömeget akar építeni - itt többlet kalóriára van szükség ahhoz, hogy az anyagcserét elegendő élelem biztosítsa (a szó legvalószínűbb értelmében!).
Vigyázat: Ha nagyon túlsúlyos, akkor elvileg korlátozott mértékben lehetséges egyszerre csökkenteni a zsírt és felépíteni az izmokat. Ez azonban korántsem a szabály, hanem a ritka kivétel.
Mi a legjobb módja a folytatásnak?
A diéta megkezdéséhez tanácsos úgynevezett gyorshetekkel kezdeni, ha a kezdeti súly magas: A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend koncepcióját néhány hétig alkalmazzák - a hiányt ennek megfelelően kell beállítani. A gyors hetekkel az anyagcsere az étrend ritmusában találja magát; A mindennapi használatra alkalmas táplálkozási koncepciók későbbi megváltoztatása ezért a legtöbb felhasználó számára könnyebb.
A Speed Weeks-től kezdve bármilyen étrend-koncepció hozzáadható - sport szempontjából különösen az úgynevezett mediterrán étrend optimális, mivel sok kiváló minőségű és feldolgozatlan ételre épül, sok növényi zsiradékot, valamint nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz: Így működik ez az álomfigurával!