Csökkentse a stresszt A legjobb stratégiák - NetDoktor

Dr. rer. nat. Kathleen Küsel biológiát tanult a Rostocki Egyetemen. Első szakkiadványa a Borstel Kutatóközpont tudósaként az asztma ellen védő baktériumokkal foglalkozott. Akkor is az a vágy született, hogy sok embert könnyen érthető szövegekkel inspiráljon orvosi témákról, miután tudományos és orvosi újságíróként elvégezte doktori címét.

Akarsz csökkenti a stresszt? Különböző módszerek segíthetnek ebben, például testmozgás és relaxációs módszerek. Gyakran érdemes megvizsgálni a belső attitűdöt, amely fontos szerepet játszik a stressz kialakulásában. Itt megtudhatja, hogyan lehet rövid távon csökkenteni a stresszt, és hosszú távon jobban kezelni a stresszt!

Elemezze a stresszorokat

A jó stresszkezelés első lépése a saját stressztényezők (stresszorok) elemzése. Mert csak azok is hatékonyan csökkenthetik a stresszt, akik tudják, mi okozza őket.

Például kettős teher terheli a gyermekvállalást és a munkát? A 30 és 39 év közötti, úgynevezett szendvicsgenerációban, akiknek gyakran mindkettőt kombinálniuk kell, 82 százalék érzi stresszt - derült ki a Forsa 2016-os felméréséből, amelyet a Techniker Krankenkasse megbízásából végeztek. A modern társadalom további gyakori stressztényezői például a teljesítésre gyakorolt nyomás, a multitasking és a digitalizálás révén történő állandó elérhetőség.

Erről és további stressz tényezőkről többet megtudhat a Stress faktorok című cikkben.

Elsősegély stressz esetén

Mindenki másképp reagál a stressztényezőkre. Ezért nem csak egy válasz adható a kérdésre: Hogyan lehet csökkenteni a stresszt? Néhány ember számára elegendő egy pillanat a friss levegőn, másoknak átfogó edzésre van szükségük az edzőteremben.

A stresszkezelésnek alapvetően kétféle típusa van: rövid és hosszú távú. Ha stressz közepette van, a következő technikák segítenek a stressz gyors csökkentésében.

Azonnali stresszkezelés:

Menet közben lazítson úgy, hogy tart egy kis szünetet, és nem csinál semmit.
Reagáljon kontrolláltan - ütje meg a lábát, vagy hangosan szidjon.
Irányítsa észlelését valami egészen másra, alaposan nézzen ki az ablakon, vagy nézzen meg egy analóg képet.
Csökkentse a stressztényezőket: Kapcsolja ki a zajforrásokat, például a rádiót vagy a telefont.

Tipp: Kérdezze meg barátait és ismerőseit, hogyan csökkentik a stresszt. Talán megtanul egy olyan stratégiát, amely Önnek is megfelel.

Csökkentse a stresszt hosszú távon

Ha a tünetei megismétlődnek és gyakran fordulnak elő, hosszú távú problématorientált taktikát kell találnia a stressz enyhítésére. Az egyik mód a stresszorok lehető legnagyobb mértékű kiküszöbölése vagy minimalizálása. Például kevesebb elemet felvehet a napi tennivalók listájába, és átruházhatja a munkát. Talán az is lehetséges, hogy csökkentse vagy teljesen megszakítsa a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik mindig stressznek vannak kitéve.

Vannak azonban olyan stresszindító tényezők is, amelyeken nem lehet változtatni. Ezután a stressz enyhítésének egy másik módszere segít - változtassa meg saját hozzáállását. A fej irányítja a stresszreakció döntő részét. A saját hozzáállásával is érdemes foglalkozni, mert a mai stressz tényezők közül sok pszichológiai eredetű. Bizonyos viselkedési módszerek felhasználhatók a stressztényezők pozitívabb értékelésének elsajátításához. A relaxációs módszerek és a sport szintén segítenek csökkenteni a stresszt.

Hogyan lehet megbirkózni a stresszorokkal

Használjon időgazdálkodási módszereket a stressz csökkentésére. Válassza el a fontosat a nem fontosaktól. Mondj nemet, ha a munkával vagy elfoglalva.
Aktívan kezelje a konfliktusokat más emberekkel. Beszéljen például a kritikusokkal, ez segít megbirkózni a munkahelyi stresszel.
Ne végezzen több feladatot. Végül már nem csinál semmit, inkább semmit sem. Jobb egymás után elvégezni a feladatokat - lépésről lépésre el fogja érni a célját.
Csökkentse az elektronikus zavaró tényezőket: a TV, a mobiltelefon vagy a számítógép folyamatosan új ingereket nyújt az agy számára. Kényeztesse magát munka után egy digitális szünettel.
És mit lehet tenni a tömeg okozta stressz ellen? Például vásároljon a csúcsidőn kívül, és ha lehetséges, csúcsidőben ne vezessen és ne edzen.

Hogyan változtathatja meg gondolkodásmódját

Gondoljon a saját viselkedésére: Mindig mindent tökéletesen akar csinálni? Nem tudja elfogadni a segítséget? Túl magas követelményeket támaszt magaddal és másokkal szemben? Károsítod magad vele. Ne legyél szerény, de légy reálisabb.
Használjon pozitív önbeszélgetést a stressz csökkentésére: Meg tudom csinálni. Vagy: Ha hibázok, az nem is olyan rossz. Vagy: az akadályok az élet részét képezik. Ha folyamatosan a legrosszabbra gondolsz, az is megtörténhet.
Használjon relaxációs módszereket, például meditációt vagy jógát. Az autogén edzéssel csökkentheti a pszichés stresszt. A progresszív izomlazítás segít enyhíteni a feszültséget. Speciális légzőgyakorlatokkal pedig megnyugodhat.
A testmozgás könnyű csökkenteni a stresszt. A sport lebontja a stresszhormonokat és a felhalmozott energiát. A jobb fizikai állapot emellett ellenállóbbá tesz a stresszel szemben. A fontos az, hogy olyan sportokat végezz, amelyeknek tetszik!

Vedd nyugodtan az életet

Legyen optimista, magabiztos és bízzon önmagában. Ne hagyja, hogy a kudarc lebuktasson. Engedjen meg magának rendszeres szabadidőt családjával és barátaival. Legyen hobbid. Ez belső erőt ad és lehetővé teszi, hogy nyugodtan nézzen szembe mindennapjainak igényeivel. Ha megvan a csökkenti a stresszt, védje meg magát a kiégéstől és más stresszes betegségektől is.