Csökkentse a stresszt - ez segít a stressz ellen! nu3
tartalom
A stressz egy testünk természetes válasza a kihívásokra és a mindennapjaink része. A következőkben szeretnénk elmagyarázni Önnek, hogy mi is valójában a stressz, mely tünetek jellemzőek a stresszre, és hogyan lehet sikeresen megbirkózni a stresszel.
Mi a stressz?
A stressz kifejezés angolból származik és azt jelenti Nyomás és feszültség, a latin "stringere" szóból származik. Rövid távú, ill akut stressz bizonyos mértékig hasznos lehet az optimális teljesítmény elérése, a szakmai és családi élet elsajátítása, valamint a szellemi és fizikai aktivitás növelése érdekében. Az olyan heveny stresszes helyzetek, mint például egy vizsga, interjú vagy előadás előtt, amelyekben a test éber állapotban van, és egyre több stresszhormont szabadít fel, mint például az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol, és energiatartalmat biztosít, általában csak néhány perctől óráig tart. Ha a stressz fázist egy relaxációs fázis követi, akkor a szervezet kellően felépülhet és csökkentheti a stresszt. Ha azonban a testnek már nincs lehetősége az akut stresszes helyzetek közötti relaxációs fázisokon keresztül helyreállni, ez állandó stresszhez vezet a szervezeten. A testet állandó stressz éri, más néven krónikus stressz.
A stressz típusai
Meghatározása szerint a stressz mindig akkor fordul elő, ha az elsajátítandó követelmények túlterhelik a stresszkezelésünket és felhasználják a rendelkezésre álló erőforrásokat. Különbséget tesznek kétféle stressz: az eustressz és a szorongás. A Eustress a stressz pozitív típusa, amely akár növelheti is a teljesítményt. A Szorongás negatívnak tekintik, és fizikai és pszichológiai panaszokhoz vezethet.
A stressz tünetei
Ha el akarja kerülni a stresszt, fontos tudni, hogy mik a stressz első jelei. Stresszes helyzetekben az emberek általában nem érzékelik önmagukat, ezért a stressz és a túlzott igények tüneteit gyakran figyelmen kívül hagyják, figyelmen kívül hagyják vagy akár félreértelmezik. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, és tudd, mikor van itt az ideje, hogy csökkentsd a stresszt, itt vannak nálunk fő stressz tünetek az Ön számára egy pillanat alatt:
- Első A mentális stressz jelei: Állandó idegesség, feszültség és fáradtság, valamint koncentrációs nehézségek.
- A stressz fizikai tünetei alvási rendellenességek, éjszakai ébredés és fogcsikorgatás, valamint fejfájás.
- Messzebb a stresszre jellemző étvágytalanság vagy étvágy.
Krónikus stressz és következményei
Krónikus stressz azt jelenti, hogy a szervezet folyamatosan éber és feszültség alatt áll, ami hosszú távon negatív hatással van a hormonális egyensúlyra és elősegíti a különböző betegségek kialakulását. A folyamatos stressz stresszhez kapcsolódó metabolikus kisikláshoz vezet, amelyet katabolikus metabolikus állapotnak neveznek. Ennek során a szervezet egyre nagyobb mértékben bontja le az alapvető és endogén anyagokat, például a tápanyagokat, az izmokat és a csontokat, hogy megfeleljen a megnövekedett és a stresszel kapcsolatos energiaigényeknek. Ugyanakkor a test csak elégtelen mértékben építi fel az elfogyasztott anyagokat, és ezáltal kiegyensúlyozatlanná válik. Sok esetben ez lehet a krónikus betegségek kiváltó oka. Ennek megfelelően a megszakítás nélküli mentális és fizikai túlterhelés nemcsak az életminőségét befolyásolja, hanem egészségét is veszélyezteti, és messzemenő következményekkel jár a test és a psziché számára.
Az állandó stressz következményei
A hosszú távú stressz sokak számára okozhat testi és lelki betegségek felelősnek lenni. Az érintett emberek gyorsan bosszúsnak és túlterheltnek érzik magukat, folyamatosan fáradtak és nem tudnak koncentrálni. A folyamatos stressz továbbá krónikussá válhat A kimerültség, a depresszió és a kiégés állapota vezetni. A hosszú távú pszichés stressz kompenzálása érdekében sok stresszes ember olyan intézkedéseket hoz, amelyek általában még jobban károsítják az egészségüket.
Emellett minden korosztályban sok szenvedő reagál az állandó stresszre édességek és zsíros ételek túlzott fogyasztása. Ennek következményei az alultápláltság, az alultápláltság és az elhízás. Ezenkívül a tartós stresszállapot blokkolja az emésztést, ami rossz élelmiszer-felhasználáshoz és a Táplálkozási hiány vezethet. Ismételten a stressz okozta ásványianyag-hiány kedvez az izomfeszültség és az izomgörcsök kialakulásának. Az állandó stressz is kedvez krónikus magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek, például az arterioszklerózis, agyvérzés és a szívroham növekvő kockázatával összefüggésben. A munkahelyi stressz viszont általában a fő kiváltó oka Alvászavarok és alváshiány.