Csökkentse a szénhidrátok számát, vagy csökkentse a kalóriákat, ahogy választja
Néhány ember habozik a szénhidrátok megszelídítése és a kalóriafogyasztás korlátozása között a fogyás érdekében. Íme a tippjeink.
Szeretne leadni plusz kilókat, és nem tudja, mit válasszon a szénhidrát- vagy a kalóriabevitel csökkentése között? A divatos diéták és trendek jönnek és mennek, a legtöbbjük nem vezet tartós fogyáshoz (ami stabilizálja a súlyt a diéta befejezése után). Szerencsére vannak jó stratégiák a fogyáshoz.
Csökkentheti a szénhidrátfogyasztást, vagy mérsékelheti a kalória, vagy akár a zsír fogyasztását. Ha ezen stratégiák bármelyikét kombinálja a testmozgással, és ezt következetesen végzi, akkor jó esélye van az eredmények elérésére. E megközelítések bármelyike következetes alkalmazás esetén fogyáshoz vezet, de melyik a jobb a kettő közül? Mit válasszon, fogyasszon kevesebb szénhidrátot vagy csökkentse a kalóriabevitelt ?
Néhány évvel ezelőtt a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend volt a divat. Természetesen ma is relevánsak, de nem annyira ismertek, mint az Atkins-diéta időszakában.
Ennek a hanyatlásnak az oka? A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet idővel nehéz betartani, és sokan, akik ilyen korlátozó típusú étrendet folytatnak, visszanyerik az elvesztett súly nagy részét (vagy akár még többet is mérnek, mint a diéta előtt). Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követnek, hosszabb távon nagyobb valószínűséggel dobnak le több kilót, mint azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek.
Van egy másik oka annak, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése nem mindig a legjobb megoldás. Ha a sovány izomtömeg növelése érdekében edz, és hajlamos túlságosan csökkenteni a szénhidrát felszívódást, ez kontraproduktív lehet.
Nagyon intenzív testmozgás során a test a szénhidrátokat használja fő energiaforrásként. Ha túlságosan csökkenteni kívánja a szénhidrátbevitelt, akkor a testének a fehérje lebontására van szükség ahhoz, hogy megkapja a szükséges energiát, és nem kövér, mint a legtöbb ember gondolja. A zsír az elsődleges energiaforrás, amelyet könnyű testgyakorlás (például gyaloglás) során égetnek el.