Csökkentse az adagokat a fogyás érdekében - A blog
Gyümölcsöt és zöldséget eszel, odafigyel a zsírokra és a cukrokra, és ugyanez vonatkozik arra, hogy "nem tudok lefogyni". Nem tudsz mit kezdeni megállítani a súlygyarapodást. Mi van akkor, ha nem az a probléma, amit eszel, hanem mennyi? Ideje átgondolni szokásait és csökkentse az adagokat a fogyás érdekében.
Mekkora az ajánlott bevitel ?
Az évtizedek alatt adag ételt fokozatosan növekedett. Így nehéz lehet megmondani az ember által elfogyasztott valós összegeket. Tehát mi az ideális adag ? Íme néhány példa: A táplálkozási szakemberek ajánlása szerint egy adag hús súlya 75 g, ami megegyezik a kártyacsomag méretével. A szénhidrát oldalon a gabona egy része úgy néz ki, mint egy fél csésze tészta vagy főtt rizs. Végül kiegészítjük étlapjainkat a híres napi öt gyümölcs- és zöldségfélével.
Miért kell csökkenteni az adagokat a fogyás érdekében ?
A fogyókúrás program során két karon akarunk játszani: egyrészt a kalóriabevitel csökkenése, másrészt az energiafelhasználás növekedése. Más szavakkal, kevesebbet eszünk és többet mozogunk !
Néhány étrend, például a Dukan vagy a Vegetáriánus étrend, egy élelmiszercsoport megszüntetésére irányul. Így a diéta során minden étkezést újraszerveznie kell. Csökkentse az adagokat ezért nagy előnye, hogy nem rontja el szokásait. Könnyű felállítani, csak csökkenteni kell a mennyiséget: az egyik tészta tészta egy kis ramekin, négy sütemény az egyik és két szelet kenyér az egyik. Továbbá, kiegyensúlyozza étrendjét a héten: például mindennap sajtot eszel, korlátozz minden második napra.