Csokoládé diéta Minden nap fogyjon csokoládéval
Szakértő receptötleteket ad reggelre, délre, este és közben
Csinálnak egyet diéta, már nagyon lefogytak, aztán jön: a csokoládé jieper, az ideális figura ősellensége és egy igazi kalóriabomba.
Tehát el kell hagynia szeretett csokoládéját? Mindenáron?
Nem feltétlenül. Ha okosan beépíti a csokoládét az étrendbe, akkor a kilók még mindig csökkennek. Akik pedig szintén sportolnak, azok még gyorsabban kerülnek közelebb álmukhoz a tengerparti alakról.
A csokoládé integrálása az étrendbe - hogyan működjön ez?
Sven-David Müller táplálkozási szakember (a „Vékonyak vagyunk”, Mainz Verlag szerzője) matematikával foglalkozik:
„A nők átlagos energiaigénye körülbelül 1800–2000 kcal, a férfiaknál pedig napi 2300–2600 kcal. A csokoládé diéta körülbelül 1600 kilokalóriát tartalmaz. Energiahiány: 200 és 1000 kcal között. Ez azt jelenti, hogy hetente 500–1,5 kilogramm fogyhat el! Energiaigényünk növelhető, például azoknak, akik 30–45 perc állóképességi sportot (gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás) végeznek, „elméletileg” további 200–500 kalóriára van szükségük, ami nők és férfiak 2000–225 kcal szükségletértékét eredményezi. 2500-3000 kcal. "
Összefoglalva: a csokoládéval történő fogyás lehetséges - ha marad a többi magas proteintartalmú Kövesse a lassú szénhidráttartalmú étrendet, amelyet Müller készített.
És három másik dolog:
► Aludjon hat-nyolc órát!
► Igyon legalább 1,5 liter hideg vizet naponta.
► Egyél rendszeresen minden nap! Ez lehet napi hat kisebb adag, beleértve az uzsonnát vagy három nagyobb adagot (snack nélkül).
olvasni is
A legnagyobb diétás hibák az ellenőrzésen Így garantált a fogyás NEM!
Gyümölcslé, böjt, GYÓGYÍTÓ GYORSÍTÁS sovány és egészséges, ha nem eszik
Tiszta étkezés Karcsú és fitt cukor és fehér liszt nélkül
A VAGYOTT DIÉTA 6 hét alatt 2 ruhaméretet veszít!
A BILD számára Müller hat receptet állított össze a főétkezések és harapnivalók között.
Reggeli:
Fél teljes kiőrlésű tekercs dió nugátkrémmel, másik felében joghurtos málna kenéssel finom csokoládé hinti, valamint két csésze kávé alacsony zsírtartalmú tejjel vagy szójatejjel, és ha szükséges, mesterséges édesítőszerrel (stevia vagy aszpartám).
Szükséged van:
►A teljes kiőrlésű zsemle
►egy kanál dió nugát krém (vegán változatban is kapható)
►egy evőkanál szilárd joghurt (0,1% zsír) vagy szilárd szójajoghurt
►egy kanál málna lekvár
►egy teáskanál csokoládé hinti
Uzsonna között:
Két nagy pohár hideg ásványvíz vagy édesítőszerrel édesített kólaital, egy tábla étcsokoládé (20 g) vagy egy vegán csokoládé és egy közepes méretű narancs.
Ebédelni:
Zöldségleves előételként, kis steak főételként, petrezselymes burgonya és nagy adag zöldség, csokoládé puding desszertként.
Szükséged van:
►Egy csésze zöldség alaplevet vagy egy pohár teljesen természetes zöldséglevet
►Egy kis marhahúspecsenye (vágja le a zsírszélet az elkészítés után) vagy füstölt tofu (vegán változat), teáskanál repceolajjal megkenve
►Kettő-három kabátkrumpli, mint egy csirke tojás, vagy 150 g főtt barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta
► Fél tányér zöldség (pl. 150 g karfiol, 150 g karalábé és 150 g brokkoli), fluoridozott jódozott só folsavval, borssal és friss fűszernövényekkel történő ízesítésére
► desszertként egy adag házi csokoládé puding (200 ml bögre alacsony zsírtartalmú tejből (0,1% zsír) vagy szójatejből, 50 ml víz, fél csomag cukrozatlan csokoládé pudingpor, egy evőkanál csokoládé hinti, mesterséges édesítőszerekkel, például stevia vagy aszpartám édesítve)
► Italként: két nagy pohár hideg ásványvíz vagy kólaital édesítőszerekkel
Közben/snack:
Csokoládécsók vagy vegán csokoládé és egy közepes méretű alma (ha lehetséges, a héjjal), plusz két csésze kávé alacsony zsírtartalmú tejjel/szójatejjel, és ha szükséges, mesterséges édesítőszerrel (stevia vagy aszpartám).
Vacsora:
Kenyér sonkával és Harz sajttal, egy nagy nyers zöldségsaláta, majd csokoládé.
Szükséged van:
►1,5 szelet durva teljes kiőrlésű kenyér
►egy teáskanál félzsíros margarint
►Két vékony betű nyers sonka vagy vegetáriánus vagy vegán „kolbász”
►Egy kis adag Harz sajt vagy vegetáriánus vagy vegán pástétom
► Fél tányér nyers zöldséget (marhahús-paradicsom, lilahagyma, negyed uborka, gerezd fokhagyma, teáskanál tökmagolaj, evőkanál balzsamecet, négy bazsalikomlevél, két apróra vágott fekete olajbogyó, két apróra vágott kapribogyó, fél teáskanál paradicsompüré, frissen őrölt bors, 2-3 csipet só, mesterséges édesítőszer (stevia vagy aszpartám) ízlés szerint)
►Egy tábla étcsokoládé (20 g) vagy vegán csokoládé
►Két csésze fekete tea egy csipet fahéjjal, kevés vaníliás pép, alacsony zsírtartalmú tej/szójatej és szükség esetén mesterséges édesítőszer (stevia vagy aszpartám)
Esti snack:
Közepes méretű banán és két nagy pohár hideg ásványvíz vagy édesítőszerrel édesített kólaital