Csontritkulás és sport - egészségügy; Ortopédia
A csontritkulás az idősebb nők gyakori állapota. Hogyan lehet megakadályozni ezt az állapotot? Vagy ha csontritkulása van, hogyan csökkentheti az olyan problémák kockázatát, mint a törések? A válasz: fizikai aktivitás révén.
Ha aktív életed volt, az nagyon jó. Még akkor is, ha csontjai elveszítik sűrűségüket az életkor előrehaladtával, nem valószínű, hogy annyira törékenyek lennének, hogy könnyű zuhanásokban elszakadnak.
De még a menopauza után is, amikor a csontok törékenyebbé válnak, még nem késő megmozdulni. A fizikai aktivitás akkor is megerősíti izmait, javítja egyensúlyát, és segít elkerülni a leeséseket, és segíthet a csontok sűrűségének elvesztésében.
Íme néhány példa a sport által nyújtott előnyökre:
- Segít a mindennapi tevékenységek elvégzésében;
- Javítja (vagy segít fenntartani) testhelyzetét;
- Segít megszabadulni (vagy enyhíteni) a fájdalomtól;
- Javítja a hangulatát.
A titok a kellemes és kockázatmentes tevékenységek megtalálása.
Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával.
Szüksége lehet egy vizsgálatra, amely meghatározza a csontsűrűségét. Ismernie kell fittségi szintjét is. Addig is gondoljon át az Ön által kedvelt tevékenységekre. Ha azt csinálod, amit szeretsz, idővel betartod az edzésidőt.
A csontritkulásban szenvedők számára a leggyakrabban ajánlott gyakorlattípusok: erőgyakorlatok (főleg a hátra), aerob gyakorlatok és a rugalmasságot szolgáló gyakorlatok. A törések kockázatának mértékétől függően bizonyos erő-, aerob vagy hajlékony gyakorlatok nem megfelelőek. Kérdezze meg orvosát vagy terapeutáját, hogy milyen gyakorlatokat végezhet biztonságosan, vagy amelyek megfelelnek Önnek.
Ide tartoznak a könnyű gyakorlatok, a futópadok vagy a vízi gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat és a csontokat (karokat és gerincet). Ezek a gyakorlatok közvetlenül a csontokra hathatnak, és lelassíthatják a csontvesztést.
Az oszteoporózis miatti kompressziós törések gyakran a test helytelen helyzetéhez (előre hajlítva) vezetnek, és növelik a gerincre nehezedő nyomást, ami több kompressziós törést eredményez.
Jelzik azokat a gyakorlatokat, amelyeket állva végez, hogy a csontjai el tudják tartani a testsúlyt.
Például: séta, könnyű aerob edzés, tánc vagy kertészkedés. Az ilyen típusú gyakorlatok közvetlenül a lábak, a csípő és a gerinc csontjain működnek, lelassítva a csontsűrűség elvesztésének folyamatát. De vannak más előnyeik is, például csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az úszásnak és a vízi aerobiknak számos előnye van, de a csontokra nem ugyanaz a hatás. Előrehaladott osteoporosisban vagy a törésből való kilábalás során hasznosak lehetnek.
Rugalmassági gyakorlatok
Ez a fajta testmozgás elősegíti az ízületek mobilitásának javítását. A jó ízületi rugalmasság segít megelőzni a sérüléseket és javítani a testtartást.
A nyújtó gyakorlatok ajánlottak, de az izmok felmelegedése után. Ezeket lassan és óvatosan, hirtelen mozdulatok nélkül kell végrehajtani. Pihenjen és mélyen lélegezzen a gyakorlatok során.
Kerülje a derékhajlítással járó gyakorlatokat. Ezek nyomják a gerincet, és növelik a kompressziós törés esélyét. Tudja meg orvosától, hogy melyek az Ön számára megfelelő gyakorlatok.
Ha oszteoporózisban szenved, próbálja elkerülni a következő típusú gyakorlatokat:
1. Nagy intenzitással végzett gyakorlatok, például ugrás, futás vagy kocogás. Ezek a tevékenységek nyomást gyakorolnak a gerinc és a láb csontjaira, és gyenge csontok töréséhez vezethetnek. Kerülje a hirtelen vagy gyors mozgásokat.
2. Olyan gyakorlatok, amelyek előrehajolást vagy középen történő forgást jelentenek, például a lábujjak vagy a has érintése. Ezek a mozgások befolyásolják a gerincedet. Kerülje azokat a tevékenységeket is, amelyek tartalmazzák ezeket a mozgásokat (teke, tenisz, golf és bizonyos jógapozíciók).
Ha nem tudja, mennyire egészségesek a csontjai, forduljon orvoshoz. Ne hagyja, hogy a számláktól való félelem távol tartsa magát olyan tevékenységektől, amelyek kedvelik a sportot.