Cukorbetegek, fogyni szükséges! Vagy hogyan lehet 1-2 méretet elveszíteni ... DiabeteMagazine

Az első szabály, hogy elveszíti a középső részeket, csökkenti a lassú cukrokat és teljesen kivágja a gyors cukrokat. Kerülje az étkezés befejezését édes hangon, inkább egy egyszerű négyzet étcsokoládét, 85% kakaóval. Menti a joghurtot vagy a gyümölcsöt egy délutáni snackre. Minden édes elősegíti a zsírraktározást.

vagy

Ne éljen vissza keményítőtartalmú ételekkel

Étkezésében 150 g keményítőtartalmú ételt kell tartalmaznia, csökkentse 100/120 g-ra az egyes étkezések során felszívódott keményítő mennyiségét. Gyorsan megszokja ezeket a csökkentett összegeket. Távolítsa el az iparilag főzött ételeket, részesítse előnyben a szezonális zöldségeket, egyszerűen párolva. Csökkentse a kenyér mennyiségét 30 g-ra. étkezésenként.

Ételegyensúlya

Tartsa be a 15% fehérje, 35% zsír és 55% szénhidrát szabályát, miközben csökkenti az összes mennyiséget, például 100 g húst, halat vagy kagylót. 10 g vaj reggelinél, kevés olaj a salátáiban (1 evőkanál), és 100 g keményítőtartalmú ételek, plusz 100 g főtt zöldség. + Kis mennyiségű sajt (30 g. Maxi) és egy gyümölcs egyenként nap. Az étkezés kiegyensúlyozott lesz, de kevésbé teli. Néhány hét alatt biztosan lefogy.