Cukorbetegség Íme 9 ötlet az éhes egészséges harapnivalókról
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cukorbetegek számára az étkezésre alkalmas ételek kiválasztása snackként igazi kihívást jelenthet.
Bölcs döntéseket kell hoznia az egészséges ételek alapján.
Az egészséges lehetőségek csökkenthetik az éhségérzetet, és egész nap extra energiát nyújthatnak. A legfontosabb az étrend megléte.
Az egészséges szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékét tartalmazó snackek ajánlottak, mert segítenek fenntartani a kiegyensúlyozott vércukorszintet.
Íme 9 egészséges snack ötlet, amelyet a munkahelyén kaphat
1. Olajos gyümölcsök
A mandula, dió, pisztácia, mogyoró ideális választás, mert fontos fehérjetartalma, rosttartalma és egészséges zsírtartalma van.
Omega 6 és Omega 3 zsírsavakat is tartalmaznak. A Journal of Nutrition 2013. áprilisi számában közzétett tanulmányban azok a nők, akik hetente kétszer ettek diót, 24% -kal csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az olajos gyümölcsöket nyersen vagy sütve kell fogyasztani, hozzáadott só nélkül.
A rostokkal töltött alma csökkenti az éhségérzetet. Egy 2009-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt ettek almát, a következő étkezéskor 15% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak. Uzsonnaként egyél meg egy almát, egy szelet sovány sajtot vagy néhány mogyorót.
A csicseriborsóból készült hummus fehérjét és telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges szív számára, ideális lehetőségek harapnivalókhoz. Kombinálható sárgarépával, uborkával, almával, teljes kiőrlésű kekszekkel.
4. Guacamole
Az avokádóból, amely ásványi anyagokban és vitaminokban bővelkedik, a guacamole finom snack. Az egészséges zsírok és az E-vitamin fontos forrása. Ideális snack, egy vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyér mellett.
5. Bogyók
Az áfonya, a málna és a szeder tele van vitaminokkal, antioxidánsokkal és flavonoidokkal, ideálisak cukorbetegek számára. Nem befolyásolják a vér glükózszintjét, és emellett csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen esznek áfonyát, kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.
A magok fontos rostforrás és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok, például E-vitamin, folsav és cink. Ezáltal a tök- vagy napraforgómag ideális snack a cukorbetegek számára. Körülbelül 100 gramm nyers vagy sült magot fogyaszthat só nélkül minden nap.
Egy másik egészséges lehetőség az alacsony zsírtartalmú sima joghurt. Egészséges snack, de nagyon finom is, különösen, ha friss bogyókat ad hozzá.
Idővel több tanulmány kimutatta, hogy a pattogatott kukorica egészséges snack a cukorbetegek számára. Ideális a pattogatott kukorica készítése otthon, ez a módszer egészségesebb.
9. Tonhal saláta
A tonhal egészséges Omega 3 zsírokat tartalmaz, így ideális a cukorbetegséggel diagnosztizált személy étrendjébe való felvétel. Salátával és kevés hagymával elkészíthető, hozzáadva egy evőkanál olívaolajat és citromlevet.