Csökkentse a derék kerületét Ez a 4 tipp működik
Nem tűnik szépnek és egészségtelennek is: A kicsi pocakról beszélünk, és a legjobb tippeket adjuk a derék méretének csökkentésére.
Egyre több nő küzd a gyomor problémás területével, és mindent megpróbál a derék méretének csökkentése érdekében. Ez jó dolog, mert a hasi zsír egészségre ártalmas.
Apropó: Számos oka van annak, hogy egyes nők kifejezetten a gyomorban, mások pedig a fenéken és a csípőn tárolják a zsírt. Egyrészt a gének játszanak szerepet, de az étkezési magatartás és a testmozgás is. Mindenki számára nem elegendő a néhány hétig tartó diéta és a fogyás ahhoz, hogy lapos hasat vagy szilárd feneket kapjon. A célzott edzés és a megfelelő étrend az egyetlen megoldás a derékvonal hosszú távú csökkentésére.
Megmondjuk, hogyan fogyhat a hasán a megfelelő fitnesz edzéssel és a megfelelő étrenddel.
Jó okok, amelyek miatt csökkentenie kell a hasi zsírtartalmat
A nagy has a mély zsírszövet jele. A probléma: ez a zsírszövet felszabadítja a gyulladást elősegítő hormonokat és hírvivő anyagokat. Ennek súlyos egészségügyi következményei lehetnek. Ez a koleszterinszint emelkedését okozhatja, akárcsak a vérnyomás és a vércukorszint. Mindezek a betegségek a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus vagy a stroke kockázati tényezői.
Nemcsak vizuális okokból, hanem elsősorban egészsége érdekében csökkentenie kell a derékméretét.
1. Csökkentse a derék méretét a diéta és a megfelelő ételek használatával
A diéta óriási szerepet játszik a hasi zsír kialakulásában. Mert: Ha egyszerű szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasztunk, például fehér kenyeret, édességeket vagy gyorsételeket, evés után sok vér van a vérben. A cukor sejtekbe juttatásához a szervezetnek nagy mennyiségben kell termelnie az inzulin hormont. Ez viszont a testnek kifejezetten a hasi régióban tárolja a zsírt.
Ha csökkenteni szeretné a derék méretét, akkor először változtatnia kell valamit az étrendben. Nem kell teljesen nélkülöznie szénhidrátban gazdag ételeket, például kenyeret és tésztát, de mindig a teljes kiőrlésű fajtát kell előnyben részesítenie. Ennek lényegesen kisebb hatása van a vércukorszintre, és az emésztés során a testnek nem kell annyi inzulint termelnie. A derékméret csökkentése érdekében még többet talál a táplálkozásról az Amazon "A fogyás a gyomorban nőknek: 12 hét alatt megszabadulni a hasi zsírtól" című könyvében.
Ezeket az ételeket csak ritkán és kis mennyiségben szabad enni:
Vigyázzon az italokra is. A limonádé, gyümölcslé vagy spritzer sok cukrot tartalmaz. Jobb vizet igyon, ha csökkenteni szeretné a derék méretét. A finom turmixok az étvágyak ellen is segítenek, sőt a fogyásban is segíthetnek. Számos finom receptet talál az Amazon „Smoothies for Weight Loss” című könyvében.
Szerencsére, ahogy vannak olyan ételek, amelyek miatt nagy hasa lesz, vannak olyan ételek is, amelyek segítenek a gyomor zsírvesztésében.
Ezeket az ételeket tiszta lelkiismerettel érheti el:
2. Csökkentse a derék kerületét testmozgással
Az étrend megváltoztatása mellett a több testmozgás a legjobb módszer a derék méretének tartós csökkentésére. Ez nem csak ropogást vagy más hasi gyakorlatot jelent. Ezt is meg kell tennie, hogy felépüljön néhány izom. Fontosabb azonban, hogy égessen egy kis zsírt - ezt kitartó sportokkal is megteheti. A cél az anyagcsere serkentése a zsírégetés fokozása érdekében: Egyrészt a fizikai megterhelés a testben zsírtartalékokat éget. Másrészt a test még több energiát fogyaszt edzés után, mint amikor edzés előtt pihent.
Tehát keressen egy héten három napot, ahol legalább 35 percig szabadon választott állóképességi sportot végezhet. Ez lehet kocogás, séta, Zumba óra, kerékpározás vagy aerobic. Fontos, hogy a pulzusod gyorsabban verjen és kifulladjon.
Egyébként az izomedzés is támogatja a fogyást: az izmoknak is további energiára van szükségük. Ha rendszeres edzéssel tónusolja izmait, akkor nemcsak egy szilárd, jól formált testhez képzi magát, hanem több kalóriát is éget!
Ötletes gyakorlatok a lapos hashoz
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
3. Csökkentse a derék méretét nagyobb lazítással
A jobb étkezés és a testmozgás két fontos lépés a hasi zsír elleni küzdelemben. Ha azonban tartósan csökkenteni akarja a derékméretét, akkor biztosítania kell a megfelelő lazítást. Az állandó stressz fontos oka a zsír gyomorban történő tárolásának.
Állandó stressz esetén a test a kortizol stresszhormont termeli. Ez elősegíti a zsír tárolását. Hajlamosak vagyunk a stresszhelyzetek utáni vágyakozásra is.
Íme 5 anti-stressz tipp:
- Rendszeresen tartson szünetet.
- A testmozgás a stressz legjobb gyógymódja.
- Minél gyakrabban kapjon friss levegőt.
- Lélegezzen mélyen és rendszeresen.
- Töltsön minél több időt kedves emberekkel és minél gyakrabban nevessen.
4. Hideg, fólia & Co: Hasznosak-e ezek a módszerek a derék méretének csökkentésében?
A has lefogyása nehéz munka. A dolgok gyorsabbá tétele érdekében folyamatosan új módszerek kerülnek a piacra, például krioterápia. Ezzel a módszerrel a gyomrot hideg lemezek borítják. A zsírsejteket állítólag a hideg elpusztítja és eltávolítja a szervezetből. Hogy valóban igaz-e, azt tudományosan nem bizonyították.
Sokkal olcsóbb módszer a derék kerületének csökkentésére a fóliával ellátott csomagolások. Ehhez a fóliát szorosan a gyomor köré tekerjük. Ennek eredményeként többet izzad, a felesleges vizet ki kell választani, és a szövetet szorosabban össze kell szorítani. Ezt a módszert sem tudományosan megerősítették.
Fontos megjegyzés a végén: Az aktív életmód kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg testmozgással továbbra is a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon és elérje vagy fenntartsa az egészséges súlyt.