KnowS - Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Mit jelent az egészséges étrend?
Az egészséges táplálkozás az optimális étrend. Olyan étrend, amely megadja a szervezetnek, amire szüksége van. Olyan étrend, amellyel Ön - amikor beteg - egészséges lesz, és - amikor egészséges - hosszú távon egészséges marad. Biztos, hogy előbb-utóbb maga is kompromisszumokat köt. Ha okos vagy, de csak olyan mértékben, hogy a tested megbirkózzon az egészségével.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz:
- Reggeli előtt igyon egy pohár langyos vizet citromlével, serkenti az emésztést és méregteleníti a testet.
- A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Anyagcserénk a kora reggeli órákban a legaktívabb, és testünknek ekkor sok energiára van szüksége. Ezért integrálja a fehérjéket és a szénhidrátokat tojásételek, zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér formájában.
- Vegyen étkezést naponta háromszor, négy-öt órás különbséggel. Ezek az étkezési szünetek azért fontosak, mert az inzulinszint ez idő alatt ismét csökken. A zsír csak akkor csökken, ha ezt leengedik.
- Kényeztesse magát napi egy-két gyümölccsel (nem több, a gyümölcs sok cukrot tartalmaz).
- Alapszabály, hogy legalább 1,5 liter vizet kell inni naponta. A víz növeli a koncentráció képességét, méregteleníti a testet és serkenti az emésztést. - A harapnivalók hébe-hóba megengedettek, de áttérhetünk egészséges harapnivalókra, például olajbogyóra, nyers zöldségre vagy dióra.
- Fontos még: munka közben óránként egyszer kelj fel és mozogj. Megfelelő gyakorlatok, amelyek nem sok helyet foglalnak el: térdeljen le, hintázzon, lépcsőzzen fel.