L; A hasi gyakorlatok hatása a helyi zsírvesztésre - Noémie Coaching

hatása

Az Egészségügyi Világszervezet betegségnek tekintett túlsúlyt és elhízást a testzsír rendellenes vagy túlzott felhalmozódása határozza meg, amely kockázatot jelent az egészségre. Ez a két fogalom a testtömeg-index kiszámításán alapul: I.M.C. = m/(h × h). Ahol m a testtömeg (kg) és h, a testmagasság (m). Az I.M.C. ezért kg m-2-ben van kifejezve.

I.M.C. felett 25-ből egy személyt túlsúlyosnak tekintenek, míg az elhízást az I.M.C. Bár ez egyszerű és hasznos intézkedés, tisztában kell lenni azzal, hogy az I.M.C. nem veszi figyelembe a testzsír százalékát, ezért nem releváns kritérium. Az O.M.S. szerint 2008-ban több mint 1,5 milliárd 20 évnél idősebb ember volt túlsúlyos, köztük több mint 200 millió férfi és 300 millió nő szenved elhízással.

Összességében az elhízás csökkenti a várható élettartamot a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a mozgásszervi betegségek és a rák kockázatának növelésével. Ennek a globális "járványnak" a legfőbb tettesei a túlzott és rossz minőségű élelmiszerek és a sedentarizáció. Az étrend-higiénia változását (a minőség javításával és a mennyiség csökkentésével) és a rendszeres fizikai aktivitást azonban nagyon hatékony, nem gyógyszerészeti eszközként ismerik el az anyagcsere javítása és a szív- és érrendszeri rendellenességek elleni küzdelem terén.

Gyakran ajánlják az aerob tevékenységeket (azaz futást, sétát, kerékpározást, úszást stb.). Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az általános súlyzós edzés, a hozzá kapcsolódó alacsony kalóriatartalmú étrend nélkül, a férfiak és a nőknél is jelentősen csökkenti a zsigeri zsírt, ugyanakkor növeli a sovány testtömeget és javítja az inzulinérzékenységet.

Az egyik sporthiedelem szerint egy adott izomcsoport megmunkálásával lokalizált módon csökkenthető a zsírtömeg. A mai napig egyetlen tanulmány sem bizonyította ezt a lehetőséget. Lehetséges-e helyileg csökkenteni a zsírtömeget speciális izmos munkával? Mi történne, ha az emberek a lokalizált hasi munkát alacsony kalóriatartalmú étrenddel társítanák ?

1. ábra A kiegyensúlyozott és minőségi étrendre van szükség a vonal visszaállításához.