Cukorfüggőség 7 tipp a kevesebb cukor fogyasztásához FÉRFI EGÉSZSÉG

Cukorfüggőség 7 tipp kevesebb cukor fogyasztásához

  • 4 jel arra utal, hogy túl sok cukrot fogyaszt
  • 1. Állandó vágyad van
  • 2. Fáradt vagy és nem tudsz koncentrálni
  • 3. (Több) ráncod és pattanásod van
  • 4. Az emésztésed mindig megőrül
  • Mennyi cukor a "túl sok cukor"?
  • Cukor-függőségi teszt: cukros drogos vagyok?
  • A cukorfüggőség leküzdése: végül cukormentesen élünk - ez így működik
  • A 7 legjobb tipp kevesebb cukor fogyasztására
  • 1. Tisztítsa meg és hozzon létre új kellékeket
  • 2. Sportoljon (több)
  • 3. Frissen főzzük
  • 4. Megszabadulni az édesítőszerektől
  • 5. Kerülje az alkoholfogyasztást
  • 6. Kerülje az üdítőket és gyümölcsleveket
  • 7. Jutalmazza meg önmagát
  • Következtetés: a cukormentes élet kezdete

A cukorfüggőség nem hivatalosan elismert függőségi rendellenesség, de a cukor kábítószerként tombol a testünkben: az édes, fehér (cukor) kristályok idővel függő cukros drogosokká változtatnak minket. Mindig több, újabb, újabb édességre vágyunk! A nyúlós medveszsákba nyúlva ez rövid távon magas hangulatot kelt, de egyre jobban belevisz a függőségbe. Következmények: az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek alapkövét letették.

Mit tud a cukorról?

4 jel arra utal, hogy túl sok cukrot fogyaszt

1. Állandó vágyad van

Az édesség csak üres energiát szolgáltat, más szóval: sok kalóriát, tápanyagot nem tartalmaz. Amikor valami édeset eszel, az inzulinszint emelkedik. Az a tény, hogy az inzulin hormon felszabadul, amikor a szervezet cukorral (glükózzal) táplálkozik, valójában teljesen normális és szintén szükséges. Csak az inzulinnak köszönhető, hogy a glükóz bejuttatható a test sejtjeibe, és energiával látja el a testet. A probléma az egész történésének sebessége: Mert amilyen gyorsan emelkedik az inzulinszint, a munka elvégzése után ismét csökken. Az eredmény: vágyakozás.

>>> Ez az alacsony cukortartalmú gyümölcs karcsúvá tesz

2. Fáradt vagy és nem tudsz koncentrálni

kevesebb

Az inzulin hullámvasút másik következménye: A magas és alacsony vércukorszint után a szervezet teljesen kiürül. Ez pedig általában teljesítménycsökkenéssel végződik. A fáradtság, a rossz hangulat és a gyenge koncentráció akkor állandó társai. Aki egy kis "cukorinfúzióval" (például egy darab csokoládéval) meg akar szabadulni a problémáktól, nem lesz sikeres. Mert aki ebben a helyzetben még több cukrot tölt be, az éppen bebiztosította jegyét egy újabb körre a hullámvasúton.

3. (Több) ráncod és pattanásod van

Teljesen normális, ha a bőröd elveszíti rugalmasságát az életkor előrehaladtával. De ha túl sok cukrot eszik, felgyorsítja a bőr öregedési folyamatát: az állandóan magas vércukorszint ahhoz vezet, hogy a kollagén rostok összetapadnak a bőr kötőszövetében. Ennek eredményeként a bőre egyre gyorsabban elveszíti rugalmasságát, a ráncok pedig könnyű dolgokat élveznek. Ezenkívül a túlzott cukorfogyasztás fokozott gyulladásos reakciókhoz vezet a szervezetben. A bőrgyulladás pedig pattanásokhoz és csúnya pattanásokhoz vezet. Ezért különösen a pattanásos betegek számára előnyös a cukormentes étrend.

4. Az emésztésed mindig megőrül

Legyen szó puffadásról vagy székrekedésről, hasmenésről vagy puffadásról: a gazembercukor gyakran kiváltja ezeket a kellemetlen tüneteket. Ne hagyd figyelmen kívül őket, mert ha a beled nem működik jól, akkor nem vagy jól. A cukor - minden formája - túlzott mennyiségben mérgező a gyomor-bél traktusra. Egyszerűen túlterhelt, ha például túl sok fruktózt (gyümölcscukrot) fogyaszt. És nem feltétlenül azért, mert intoleranciában szenved, mert egyetlen normális ember sem képes megemészteni nagy mennyiségű fruktózt. A túl sok fruktóz a belekben ahhoz vezet, hogy a bélbaktériumok fermentálják a töretlen cukrot, ami óhatatlanul felfúvódáshoz, hasi görcsökhöz és hasmenéshez vezet.

Mennyi cukor a "túl sok cukor"?

2015-ben az Egészségügyi Világszervezet (WHO) új iránymutatást adott ki a napi cukorfogyasztásról. Azt ajánlja, hogy a napi kalória legfeljebb tíz százalékát cukor formájában fogyassza el. Ez egy átlagos felnőtt esetében legfeljebb 50 gramm cukornak felel meg naponta (kb. 12 teáskanál) (2000 kcal kalóriabevitel mellett). De van még: Mert még jobb, ha a cukorfogyasztást öt százalékra, azaz maximum napi 25 grammra (6 teáskanál) csökkented.

Lehet, hogy arra gondolsz: "Ó, 6 teáskanál sok, soha nem tettem annyit a kávémba". Nos, de a WHO valóban MINDENféle cukrot jelent. Más szavakkal: nemcsak az a cukor, amelyet magának kever össze az ételeiben vagy italaiban, hanem az a cukor is, amelyet az élelmiszeripar a termékeibe csempész. Készételek, joghurt, müzli - a lista hosszú, és a rejtett cukor mennyisége félelmetes. Kell egy példa? Egy csésze gyümölcsjoghurt (150 gramm) körülbelül 20 gramm cukrot tartalmaz. Hihetetlen?

Cukor-függőségi teszt: cukros drogos vagyok?

  1. Gondolataim állandóan csak az édességről szólnak.
  2. Az általam feltapasztalt cukorka mennyisége egyre nagyobb.
  3. Miután elkezdtem, nassolás közben nehéz visszafogni magam.
  4. Egyszerűen nem tudom kordában tartani az édességfogyasztásomat.
  5. Ha sokáig édesség nélkül kell mennem, rossz kedvem támad, és ingerülten érzem magam.
  6. Titokban gyakran eszem édességet, még éjszaka is.
  7. Mindig üresen eszem a tányérom.
  8. Nehéz osztani az adagokat, csak mindent megeszek.
  9. Ételemet engedélyezett és tiltott ételekre osztom.
  10. Rendszeresen szállok fel a mérlegre, és akkor többnyire csalódni kell.
  11. A teltségérzetem gyakran nem jön létre, vagy túl későn érkezik.
  12. Néha túlevek, aztán újra böjtölök, ez folyamatosan változik.
  13. Nehezen tudom igazán élvezni az ételeket.
  14. Folyamatosan szenvedek olyan édesség utáni vágyakozás miatt, amelyet nem tudok ellenőrizni.
  15. Az evési villanás után lelkiismeret furdal és rosszul érzem magam.

Igen válaszolt a cukorfüggőségi teszt 10 vagy több kérdésére? Akkor itt az ideje, hogy valamit változtasson! Megmutatjuk neki a leggyorsabb kiutat a cukor-függőségből.

A cukorfüggőség leküzdése: végül cukormentesen élünk - ez így működik

Tehát igaz: cukros drogos vagy, és most meg akarod tenni a lépést a cukormentes élet felé. Remek döntés! De először azt akarjuk, hogy tudatában legyen egy pontnak - különben a személyes "Cukormentes Projektje" kudarcra van ítélve: Az étrend megváltoztatása nem működik egyik napról a másikra. Különösen, ha egyike azoknak, akik egyébként szeretik a késztermékeket használni.

Ahhoz, hogy hosszú távon valóban kevesebb cukrot eszel, nem szabad túl szigorúan viselkedned magaddal szemben, ugyanakkor világos szabályokat és reális célokat kell kitűznöd. Körülbelül 12 hétbe telik a tested, hogy felépüljön a cukorfüggőségből. És ne dobjon el mindent a vízbe, ha közte legyengül - ez teljesen normális. Fogadja el és lépjen tovább!

A 7 legjobb tipp kevesebb cukor fogyasztására

1. Tisztítsa meg és hozzon létre új kellékeket

Keresse meg a hűtőszekrényt, a kamrát és a fiókokat az esetleges cukorbombák után. Ne ürüljön csak egyszer, de lehetőleg néhány hetente, mert a rejtett cukor folyamatosan kúszik be a háztartásba, például müzlisz, salátaöntet stb. Formájában. Az első elcsigázás után töltse fel hűtőszekrényét és kamráját egészséges étellel Cukor. A legjobb, ha előzőleg bevásárló listát készít. Ebbe beletartozik:

  • Friss zöldségek és gyümölcsök (fagyasztott áruk rendben vannak a zöldségeknél), burgonya és édesburgonya
  • Teljes kiőrlésű rizs, tészta és kenyér, quinoa, vörös lencse
  • Konzervált hüvelyesek (pl. Bab, lencse, csicseriborsó)
  • Hús vagy hal (lehetőleg bio, pl. Baromfi, marhahús, lazac, fagyasztva a halakhoz ok)
  • Diófélék, mag, lenmag és zabpehely
  • Tojás, tej, natúr joghurt, sajt és túró
  • Egészséges növényi olajok
  • Étcsokoládé (70 százalékos kakaó) vagy kakaóhegy
  • Szárított gyümölcsök (vészhelyzet utáni vágyakozáshoz)
  • Zöldség leves
  • Kókusztej
  • Gyógynövény és zöld tea

2. Sportoljon (több)

A rendszeres testmozgás segít elhagyni a cukor-függőséget. A testmozgás a boldogsághormonokat is felszabadítja - akárcsak a csokoládé. Pozitív mellékhatás: megformálja testét és elveszít néhány kilót. Próbáljon minél gyakrabban beépíteni a testmozgást a mindennapokba. Szálljon le egy S-Bahn állomásról korábban, és gyalogoljon hazafelé. Vagy biciklivel menjen dolgozni, és lépjen fel a lift helyett a lépcsőn.

3. Frissen főzzük

Szereted a készételeket? Akkor rossz híreink vannak: a készételek az ördög. Nem csak tele vannak cukorral, de gyakran teljesen felesleges adalékokat is tartalmaznak, például mesterséges aromákat és ízfokozókat. A cukorhiányban szenvedőknek kiváló minőségű tápanyagokkal, például fehérjékkel, hosszú szénláncú szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal kell ellátniuk testüket. Tehát: A főzés önmagában népszerű. A cukor kerülése serkenti a kreativitást - észreveszi. Minden nap friss gyümölcsnek, zöldségnek és fehérjeforrásnak, például csirkének, marhahúsnak vagy tojásnak kell a tányérjára kerülnie.

4. Megszabadulni az édesítőszerektől

Ha hosszú távon harcolni akar a cukor-függőségével, kerülje az édesítőszereket és a cukorpótlókat. Mivel az édesség érzését is közvetítik, és az a probléma, hogy édességfüggő vagy, nem oldható meg velük, csak kerüld. A mesterséges édesítőszerek természetesen még mindig jobbak, mint a cukor. Vészhelyzetben a legjobb természetes cukor alternatívákat használni, például mézet vagy juharszirupot. A szárított gyümölcs szintén helyettesíti a cukrot (de vigyázzon, sok fruktóz, mérsékelten uzsonna).

5. Kerülje az alkoholfogyasztást

Maga az alkohol nemcsak sok cukrot tartalmaz, hanem vágyakat is kivált. Legyen szó csokoládéról vagy zsíros gyorsételről: Bárki, aki fogyasztott már néhány pohár sört vagy bort, egy hosszú este végén gyakran a legközelebbi snack bárba kerül.

6. Kerülje az üdítőket és gyümölcsleveket

Valószínűleg már gyanította, hogy a Coke, Limo & Co. cukorbombák ma már tabuk. De lé? Aki korábban azt gondolta, hogy a gyümölcslevek egészségesek, téved: a gyümölcslé körülbelül ugyanolyan egészséges, mint a kóla, és ugyanannyi (néha még több!) Kalóriája van. Az ok: a fruktóz nem jobb, mint a normál cukor, inkább rosszabb. A gyümölcslevek kevesebb vitamint tartalmaznak, mint a gyümölcsök, károsítják a fogzománcot, nem sokáig telítenek és elősegítik a cukorbetegség és a zsírmáj kialakulását. Ehet még friss gyümölcsöt.

Alternatívák: Víz és édesítetlen tea. Ha a víz túl unalmas az Ön számára, akkor citrommal, gyömbérrel vagy mentával spriccelheti.

7. Jutalmazza meg önmagát

Jutalmazza meg rendszeresen az állóképességét személyes cukormentes kihívásában, ez erősíti a motivációját! De természetesen nem a csokoládéval és társaival. Mit szólnál egy jegyhez egy koncertre vagy egy sporteseményre, egy mozi látogatásra, egy új sportruhára vagy vagy vagy helyette. Gondolhat valamire.

Következtetés: a cukormentes élet kezdete

Még akkor is, ha barátai és családtagjai értetlenül néznek rád, vagy akár meg is sajnálják: hajtsa végre személyes "cukormentes" projektjét! Megéri . Mert aki cukormentes étrendet fogyaszt, hajlandóbb lesz kísérletezni (nemcsak a konyhában) és mozgékonyabb, és sokkal több erővel rendelkezik, mint korábban. Milyen pozitív változásokat észlelt magában az étrend megváltoztatása óta?