D; fi 8 hét hipotoxikus Alacsony szénhidráttartalom egy hét I; ne (14) - Csapat alacsony szénhidráttartalmú
Ma, a tervek szerint, megkezdődik a "8 hetes alacsony szénhidráttartalmú + 1 hét gyors" kihívásom. Ez egy nagy kaland kezdete: kezdjük együtt, ha úgy tetszik. Remélem a gyulladás csökkenését a testemben és a fogyást. És te, mi az elvárásod ?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend típusának megválasztása
Ahhoz, hogy a lehető legnagyobb hasznot érzem ebből az étrendből és terápiás ketózisban legyek, úgy döntök Szigorú alacsony szénhidráttartalmú, más néven ketogén étrend. Azt hiszem, ez javíthatja az osteoarthritis fájdalmát. A súlycsökkenés enyhíti a csípőízületemet is.
A ketogén étrend legfeljebb 20 gramm nettó szénhidrát * napi elfogyasztásából áll.
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendnek 2 másik általánosan elfogadott szabványa van: Mérsékelt alacsony szénhidráttartalmú (20-50 g nettó szénhidrát között) és Liberális alacsony szénhidráttartalmú (50 és 150 g nettó szénhidrát között naponta).
Eddig, körülbelül másfél éve, a mérsékelt LC-ből liberálisra váltok, egyszerűen csak kevés szénhidrátot fogyasztva (nem cukrok, keményítők, nem keményítőtartalmú zöldségek).
Az előnyök, amelyeket kaptam belőle: vérnyomásom szabályozása 12/7-kor, több energia és testi-lelki jólét, magasabb jó koleszterinszint (az enyém nagyon alacsony volt évek óta alacsony kalóriatartalmú étrend után), enyhe fogyás ( kb. 3 kg 1 év alatt)
A makrók követése ?
Annak érdekében, hogy kövessem a makrókat * (lásd a lexikont a cikk alatt), és mindenképpen a körmökben maradjak, az alkalmazást választottam "Makrók”Jos Mantek, elérhető Android-on.
Nagyon könnyen kezelhetőnek, intuitívnak találom. Hozzáadhat személyes recepteket vagy ételeket, amelyek nem szerepelnek a listán. És bónusz: kiválaszthatja a követett étrend típusát és a ketogén étrend (Atkins változat) elérhető !
Úgy találom, hogy az Atkins-típusú makrók kissé túl magas fehérjetartalmúak és kissé túl alacsony zsírtartalmúak (alig tudok enni annyi fehérjét - étkezésenként általában körülbelül tenyérnyi mennyiséget eszem, reggel kivételével).