D gyakorlatok; Húzza az izmok enyhítését és erősítését - Előnyök magazin
Hátfájás ismétlődő? Néhány rugalmasság és nyújtási gyakorlat azonban lehetővé teszi a bőr fájását. Könnyű, nagyítson néhány gyakorlatot erősítse és nyújtja a hátsó izmokat hogy ne zavarjanak.
Sport a hátfájás ellen
Függetlenül attól, hogy befolyásolják-e a hát alsó részét (alsó hátfájást) vagy a felsőt, hátfájás valóban fogyatékos lehet. A végső fegyver a legyőzéséhez? A fizikai aktivitás ! Míg az úszás és a vízi aerobik használata gyakran ajánlott, ezekhez úszómedence szükséges. És anélkül, hogy elhagyná az otthonát? Számtalan egyéb gyakorlat létezik kinyújtani a hátát . és nyerjen kényelmet hosszú távon! Napi rendszerességgel ezért elfogadjuk a megfelelő gesztusokat, ha néhány percet nyújtunk a nyújtásra.
Milyen kiváltságos sport, ha hátfájdalmai vannak ?
A jóga ideális a hosszan tartó hátfájás enyhítésére és kényelmére. Tökéletes azok számára, akik nem rajonganak az intenzív sportért és az adrenalin-rohanásért! Számos egyszerű, 1 perc alatt elérhető póz lehetővé teszi, hogy túlságosan megerőltetve megpuhuljon, ellazuljon és kiegyenesítse a hátát. A „gyermekpóz” -tól a lefelé tartó kutyáig a jóga hatékony módszer a hátfájás kezelésére. És ez is egy nagyszerű lehetőség az edzés utáni kikapcsolódásra és a munkanap alatt felhalmozott stressz enyhítésére.
A diavetítésben találhat 10 hatékony gyakorlatot a hátizmok nyújtására és megerősítésére. Hagytuk, hogy válasszon !
A gyermek testtartása a hát alsó részének enyhítésére
Sima felületen térdelve meghosszabbítja a mellkasát a lábán, karjait előre nyújtva. Legfeljebb egy percig nyújtjuk a karjainkat, majd apránként elengedjük a hátsó csigolyák csigolyák után történő feltekerésével.
A krokodil csavarja az izmokat
Hanyatt fekszünk, térde hajlított és szorosan egymáshoz szorítva, oldalra nyújtva. Átadja a térdeit az egyik oldalra, miközben a fejét az ellenkező irányba fordítja. Tartsa a pózt 30 másodpercig, majd változtassa meg az irányt, hogy megismételje az ellentétes irányú mozgásokat.