D program; teljes testépítő edzés nu3

Összegzés:

Kezdőként a jó edzésprogram izomépítéshez ? Szüksége van tehát erre a teljes test edzésprogramra, amely minden izomcsoportot bevon és lehetővé teszi a regenerálódás idejét - ha józan ésszel alkalmazzák. Itt megtudhatja, mit kell tudni egy jó teljes testedzési programban.

Jó tudni az izomtömeg-gyarapodásról

Nincs egyetlen módja a tömeg megszerzésének: gyakorolhat gyakran és hosszú ideig, vagy ritkán és röviden. Nagyon sok súlyt meg lehet emelni néhányszor, vagy kicsit gyakran. Dinamikusan vagy izometrikusan gyakorolhatja az izmokat.

Bár az edzés módszerei a gyakorlatban eltérnek egymástól, az évtizedek során a kutatás és a gyakorlat olyan referenciaértékeket nyújtott, amelyek meghatározzák az optimális erőnlétet. Pontosan a kezdőknek és a haladó tanulóknak, akik körülbelül egy éve képeznek magukat, a lehető legszorosabban kell igazodniuk és képzési programjukat annak referenciaértékeinek megfelelően kell átalakítaniuk:

Intenzitás: Annak a súlynak a 85–65% -a, amellyel legalább 1 tiszta ismétlést végezhet (maximum egy ismétlés/1 RM)
A végrehajtás sebessége: folyamatos és lassúról gyorsra
Próbák: 6 - 12
Készletek: 3 - 5
Szünet: 60 - 240 másodperc
A képzés időtartama: kb. 60 perc
Edzés gyakorisága: Heti 2 - 4 alkalommal
Regenerációs idő: Minimum 48 óra

A legjobb erősítő edzés kezdőknek

Kiképzés vezet a adaptív válasz a testtől az edzést alkotó korlátokig. Esetünkben a stressz erősítő edzés, az izomépítés pedig az adaptív válaszok egyike.

A testépítés kezdőinek az az előnye, hogy rosszul alkalmazkodnak az edzés korlátaihoz. Miért előny ez? Még a viszonylag alacsony terhelések is adaptív reakcióhoz, azaz izomépítéshez vezetnek ("kezdők nyereség").