D sorozat; NAGYON könnyű gyakorlatok 1- Habgörgős fizikai gyakorlat
Szerző: Sylvie Martin 2017. május 22
[A cikk frissítve: 2020. május]
A Foam Roller fizikai gyakorlat nagyon praktikus gyakorlat az önmasszázsok elvégzéséhez.
A habhenger, amint a neve is mutatja, habbal készült henger.
Számos modell létezik, amelyeket általában megkülönböztetnek sűrűségük (rugalmas vagy merev) és méretük szerint.
A habhenger az izmok ellazítására, az érrendszer javítására, az izomfeszültség kiküszöbölésére, az izom rugalmasságának növelésére, a mozgás rugalmasságának elősegítésére és az izommerevség csökkentésére szolgál.
A habgörgős gyakorlat jellemzői
- A testmozgás típusa: nyújtás.
- Nehézség: Tökéletes kezdőknek.
- Cél: Jólét és kikapcsolódás.
- Megcélzott izmok:
A habgörgő gyakorlása
Ismételje meg a habgörgős gyakorlat minden mozdulatát 10-szer.
1. mozdulat: A farizom/fenék
A feszes fenékizmok a test számos részén fájdalmat okozhatnak, különösen a térdben és a hát alsó részén.
A habgörgős gyakorlat felszabadítja ezeket a kiváltó pontokat, lehetővé téve a fájdalommentes mozgást.
Ha isiász fájdalma van, elengedhetetlen a habos gördülés.
A kezdéshez üljön közvetlenül a hengerre. A hengert a feneke tetején és a hát alsó részén kell elhelyezni.
Helyezze a jobb bokáját a bal térdére.
Leteker. Az elmozdulás nem haladhatja meg a néhány centimétert, különben leeshet.
Váltás a lábakkal az izmok megterheléséhez a másik oldalon.
2. mozgás: Borjak/borjak
Kezdje azzal, hogy a lábát a habhengerre támasztja. A lábujjainak az egész mozgás során felfelé kell mutatniuk.
Ha nagyobb nyomásra van szüksége, tegye az egyik lábát a másikra.
Emelje fel a csípőjét a padlóról, és lassan görgessen felfelé és lefelé a borjúizmok mentén, amíg el nem éri a térdét.