D-30 a bikini előtt - Elle
Hagyta, hogy március, április, május elmúljon anélkül, hogy bármilyen fitneszprogramot megtámadna? Összeállítottunk egy last minute programot, hogy Ön csúcson legyen nyaralás közben és komplexumok nélkül viselhesse a bikini-t. 30 nap, egy kis tervezés és némi erőfeszítés után biztos lehet benne, hogy játszhat a tengerparti sellőkkel. Diéta, fitnesz és apró tippek ... Állítson össze egy támadási tervet ma.
D-30: a változás fázisa
Megváltoztatjuk étkezési szokásainkat, megtanulunk egészségesen táplálkozni (nem, a krumpli sem gyümölcs) és mozogunk !
Táplálkozás: Áttekintjük étkezési szokásainkat+ gyümölcsből. Az összes kapzsi nyári gyümölcs mellett használja ki az alkalmat, hogy többet fogyasszon a szokásosnál (45 kalória 100 gramm friss barackért, 47 kalória 100 gramm őszibarackért, 64 kalória 100 gramm nektárért).+ zöldségek. Feltöltenek és segítenek csökkenteni a zsírbevitelt az étrendben (40 kalória/100 gramm zöldbab, 29 kalória/100 gramm padlizsán, 30 kalória/100 gramm cukkini).+ teljes kiőrlésű gabonák (szemek, amelyek megtartották a csírát és a héját) Nagyon kevés zsírt és több rostot tartalmaznak, mint a finomított szemek (300 kalória/100 gramm hajdina, 130 kalória/100 gramm főtt barna rizs)
Fitnesz: elkészítjük a bomba latina fenekétA busztól a kerékpárig, a metrótól a sétáigA combodon és a farizomodon át fog dolgozni a munkádig tartó út időtartama alatt (100 és 180 kalória között égnek el 30 perc kerékpározás közepes tempóban). Nem mindig könnyű minden reggel biciklizni, legalább egy kis gyaloglást választunk (110 és 170 kalória között égett 30 perc gyaloglás) !Görkorcsolyázás. Amellett, hogy csoda a fenék, segít formálni a lábakat. Először is, ha még nem szokott hozzá, akkor heti kétszer 30 percre korlátozódjon, gyorsan megkapja a hatást (átlagosan 300 kalóriát éget el 30 perc görkorcsolya).Két edzőnk, Julie és Tjiki tanácsai: > Tippek a fenék feszesítéséhez
Szépség: Új kúrákat kezdünkKapszula kúra. Itt az ideje elkezdeni egy rövid kapszulát, amely felkészül a napsugárzásra. E-vitaminnal csomagolva antioxidánsok és elősegítik a bőr hidratáltságát (Phytobronz by Arkopharma, Doriance solar by Naturactive).Karcsúsító gél kúra. Reggel és este, egy teljes karcsúsító szer segít megszilárdítani a szöveteket, finomítani a sziluettet és hidratálni a bőrt (Phyto-Svelt Global by Sisley, Celluli Laser Intenzív éjszaka, Biotherm). Jól masszírozzuk, hogy aktiváljuk a vérkeringést. És felfedezzük a csináld magad tapintót, hogy lazítsd a zsírt. > Melyik krémet melyik narancsbőrre válasszuk? > Hogyan masszírozd le magad hatékonyan ?
D-23: a hatalom növekedése
Miután az alapok meg vannak határozva, nem lazítjuk el a ritmust. Már csak 23 nap van hátra a naptárból: egy hónapig fegyelmezni magát nem katonai !
Táplálkozás: éberen figyelünk a tejtermékekreAz alacsony zsírtartalmú tejtermékeket részesítjük előnyben. A sajtfanatikusok megnyugodhatnak, ez nem azt jelenti, hogy mindent törölni vagy a salátával együtt kell tartani, csak a förtelmes 0% -os sajtmezőt. Mindazonáltal adjon magának napi 30 gramm camembert típusú sajtot (312 kalóriát 100 gramm camembertre).Gyümölcs joghurtokat cserélünk ...... sima joghurtokkal, amelyekbe néhány darab gyümölcsöt teszünk. Ez ízletesebb és kevésbé édes desszertet eredményez (55 kalória sima joghurthoz). Ha nem rajong a sajtért, akkor általában korlátozza a zsírtartalmát.
Alak: minden frontonA kúszáshoz megyünk.Egy kis úszás, semmi hasonló ahhoz, hogy izmokat építsen anélkül, hogy kárt tenne magában. Az ideális ritmus: heti 2-szer 30 perc. Használjuk ki reggel, mielőtt munkába indulnánk, vagy ebédszünetben. Az úszás teljes sportág. Az izomépítés mellett segít csökkenteni a hátproblémákat és feszesíteni a bőrt (250–400 kalóriát éget el 30 perc úszás közben)! A tűzállóbbak esetében válasszon egy aquagym osztályt, gyakran könnyebb motiválni magát egy csoportban (120 és 170 kalória között égett el 30 perc aquagym).Készítsen puffert ! Feküdj a hátadon, karjaid az oldaladon, talpuk a padlón. Emelje fel a fenekét, majd a gerincét. Tartsa 10-ig, majd lassan jöjjön vissza. 2 db 10 db-os készlet hetente háromszor.