Dán étrend - Szabályok, menü, óvintézkedések
Dán étrend - Szabályok, menü, óvintézkedések
- Kérjen linket
- Egyéb alkalmazások
A gyors fogyás veszélyes lehet egészségére! Ezért ezt a diétát csak szigorú orvosi felügyelet mellett szabad alkalmazni.
Hogyan működik a dán étrend?
Nagyon egyszerű. A diéta során az energiafogyasztás csak 600 kalória naponta, ezáltal hatalmas kalóriahiány alakul ki, amely gyors fogyáshoz vezet. Ha kiszámítja napi energiaszükségletét, akkor látni fogja, hogy a fizikailag nem aktív felnőtt férfiak és nők napi igénye átlagosan napi 1500-2500 kalória. Ha naponta csak 600 kalóriát fogyaszt, teste eléri a kalóriahiányos állapotot, és a zsírtartalékokat felhasználja a nap folyamán szükséges energiához. Ezért ez a diéta olyan emberek számára alkalmas, akiknek hasi elhízása van (vagy nagy a hasi zsírtartalom). Így elveszíti a kívánt súlyt.
A dán étrend az egyik legkorlátozóbb étrend, és nem engedi megsérteni a szabályokat, mert akkor azonnal le kell állítania ezt a diétát. Ha például csak egy darab cukorkát vagy rágógumit szed, jobb, ha azonnal abbahagyja ezt a diétát, és hat hónap múlva próbálkozzon újra. Hiszed vagy sem, ha egyetlen szabályt megszegsz, az csökkentheti az étrend hatékonyságát, és erőfeszítései hiábavalók lesznek.
Tehát, ha ezt a diétát választja, legyen kitartó, és ne engedje meg magának, hogy megszegje a szabályokat. Ez a diéta általában 13 napig tart, de nem kell ilyen sokáig tartania, ezért ne habozzon félbeszakítani, ha elégedett a hatásokkal. Ha hányingert, szédülést vagy egyéb váratlan tüneteket tapasztal, hagyja abba ezt a diétát, és forduljon orvosához.
A dán étrend
A dán étrend bizonyos szabályokat tartalmaz, amelyek javítják az étrend hatékonyságát. Ezek a szabályok a következőket tartalmazzák:
Nincs snack! Csak főétkezések (reggeli, ebéd és vacsora) megengedettek. Ne egyél étkezések között.
Ha éhes, igyál vizet, mert ez segít enyhíteni az éhséget. Végül is nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon a nap folyamán.
Az asztalokat szigorúan időzíteni kell. A reggelinek reggel 8 órakor, az ebédnek 13 és 14 óra között, a vacsorának reggel 5 és reggel 6 között kell lennie. 18:00 után ne egyél.
Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek nem szerepelnek a dán étrendben.
Kerülje a különféle harapnivalók (chips, pattogatott kukorica és cukorka) fogyasztását
Dán étrend - menü
Megjegyzés: A reggeli mindig ugyanaz: Egy csésze kamilla vagy menta tea vagy egy szelet rozskenyér.
Dán saláta
Ez a diéta tartalmaz egy speciális dán salátát is, amely a programhoz igazodik. Nem tévesztendő össze, hogy ez nem egy klasszikus dán saláta, amely tésztát, csirkét, szárított kolbászt és majonézt tartalmaz, hanem egy ilyen korlátozó étrendhez tervezett saláta.
A saláta szükséges összetevői:
egy szál zöldhagyma/póréhagyma
Vágja össze és keverje össze az összetevőket, és öntetként használja:
fél teáskanál só
fél teáskanál finom cukrot
Öntsük a salátára, és hagyjuk legalább egy órán át ülni, mielőtt étkeznének. Ez a mennyiség körülbelül 7 napig elegendő, és hűtőszekrényben tarthatja, időnként megkeverve fogyasztás előtt.
1. nap
Ebéd: Két kemény tojás (ízesíthetjük sóval) és 50 gramm főtt karfiol
Vacsora: 1 csésze (150 gramm) dán saláta (sárgarépával, pirospaprikával, zöldpaprikával, póréhagymával és káposztával) és 100 gramm szalámi
2. nap
Ebéd: körülbelül 150 gramm sonka és 1 csésze (250 gramm) joghurt
Vacsora: 200 gramm dán saláta és 100 gramm felvert lazac
3. nap
Ebéd: 100 gramm főtt csirke és 1/2 csésze (75 gramm) dán saláta
Vacsora: főtt zeller és paradicsom. Vacsora után ehet két almát
4. nap
Ebéd: 1 csésze joghurt és frissen facsart narancslé
Vacsora: 175 gramm főtt zöldség (sárgarépa, brokkoli és zöldbab)
5. nap
Ebéd: 150 gramm grillezett fehér pulyka 60 gramm dán salátával
Vacsora: gyümölcssaláta (narancs, kivi, alma, banán és eper)
6. nap
Ebéd: 100 gramm főtt borjú és ½ csésze saláta
Vacsora: 100 gramm sült bárány és 100 gramm káposzta és saláta
7. nap
Ebéd: Három sós keksz és 1/2 csésze joghurt
Vacsora: 150 gramm grillezett pisztráng
8. nap
Ebéd: kb. 60 gramm sonka és 1/2 csésze kefir
Vacsora: három főtt sárgarépa 60 gramm karfiollal. Vacsora után ehet 1/2 csésze epret
9. nap
Ebéd: 200 gramm dán saláta
Vacsora: 180 gramm grillezett steak, paradicsom és uborka
10. nap
Ebéd: Egy kis darab pizza zöldségekkel
Vacsora: 120 gramm grillezett cukkini, paradicsom és pirospaprika
11. nap
Ebéd: 200 gramm bőr nélküli fehér csirke 1/2 csésze (100 gramm) dán salátával
Vacsora: 25 gramm alacsony zsírtartalmú tofu sajt és két kemény tojás
12. nap
Ebéd: Két sült burgonya és 100 gramm káposzta saláta
Vacsora: 150 gramm grillezett szürke tőkehal
13. nap
Ebéd: 200 gramm főtt bárány és 100 gramm dán saláta
Vacsora: Két krémsajttal borított pirítós és 100 gramm dán saláta