Dán étrend személyes étrend - egészséges fogyás!
Dán étrend
Dán étrend nagyon népszerű, mert 13 nap elteltével súlygyarapodás nélkül visszatérhet korábbi étkezési szokásaihoz. A legvonzóbb része Dán étrend az, hogy 13 nap elteltével 7 és 10 kilogramm között fogyhat! A Dán étrend az anyagcserétől és az étrendre adott reakciótól függően változik.
A dán diéta egyáltalán nem teszi lehetővé, hogy eltérjen az étlaptól!
Dán étrend nagyon szigorú. A diéta 13 napja alatt a menüben szereplő ételeken kívül semmit nem szabad fogyasztani a megadott mennyiségben. Az egyetlen dolog, amit korlátozás nélkül fogyaszthat, az a víz. Sokan nem tartják be a dán étrendet a végéig, a szigorú menü miatt. Tudnia kell, hogy ha 7 napig sikerült betartania a diétát, és feladta, akkor csak egy év után folytathatja a programot. De ha azon szerencsések közé tartozol, akiknek sikerült kiteljesíteniük a rendszert, és voltak eredményeid, 2 év múlva ugyanolyan sikerrel megismételheted. Ha kevesebb mint 6 napig tartott, 3 hónap után újra kipróbálhatja a dán étrendet.
Nagyon fontos, hogy a dán étrendben szereplő ételeket ne cseréljék le hasonló ételekre.
Például a dán étrendben nem ihat kávét tea helyett vagy fordítva, és nem eszik pisztrángot vagy makrélt tőkehal helyett. Fel kell adnia az édességeket, cukrot, alkoholt és rágógumit tartalmazó ételeket. Minden összetevőnek frissnek (például salátának) és természetesnek kell lennie (válasszon alacsony zsírtartalmú, természetes joghurtot tartósítószerek és adalékanyagok nélkül).
A dán étrend elkezdése előtt forduljon orvoshoz!
A dán étrend megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni, mert a menü nagyon alacsony kalóriatartalmú. A menü miatt esetlegesen felmerülő egészségügyi problémák elkerülése érdekében végezzen alapos ellenőrzést és kérje szakember jóváhagyását.!
Ne feledje, hogy az eredmények személyenként változnak. Ha nem tartozik azon kiváltságosok közé, akiknek sikerült 20 kilogrammot fogyni, akkor ne folytassa a diétát, amíg el nem éri az ideális súlyt! A felesleg miatt beteg lehet! Adja fel a diétát, kövesse az egészséges, normális életmódot, és 2 év után folytathatja a diétát.
A dán étrendhez
A dán étrend 13 napig tart, ezalatt 7 és 20 kilogramm között fogyhat. A hatások 2 évig lesznek érezhetők, ezalatt megeheti, amit szeretne, és visszatérhet az előző étkezési stílushoz. Bár a dán étrend szigorú, a menü hozzáférhető és készségesen elvégezhető.
A dán étrend ellen
A 13 napos étrend meglehetősen kiegyensúlyozatlan, nem tartalmaz rostot és gabonaféléket. Ezenkívül magas a fehérjetartalma, és veszélyt jelenthet a koleszterinproblémákkal küzdő emberekre. A dán étrend nem ösztönzi a meghatározott órákban történő étkezést, ami befolyásolhatja étkezési stílusát az étrend befejezése után. Az a tény, hogy alacsony a kalóriatartalma, az energia csökkenéséhez vezethet a 13 nap alatt, és csökkenhet a hatékonyság.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy nagyon kevés embernek sikerül lefogynia 20 kilogrammot. Az étrend veszélyes lehet vesebetegségben szenvedők számára. A magas folyadék-, fehérje- és alacsony rosttartalom miatt a vesék túlterheltek és működési zavarok léphetnek fel.
Kis trükkök ahhoz, hogy a dán étrend sikeres legyen az Ön esetében
- Vásárolja meg az összes olyan ételt, amelyre szüksége van a dán étrend megkezdése előtt két hét alatt. Így képes lesz megszabadulni a kísértéstől, hogy más ételeket vásároljon, amikor vásárolni megy.
- Ha a 13 nap egyikében éhes leszel, igyál vizet. Legalább napi 2 liter vizet kell fogyasztania.
- A kávét nem lehet helyettesíteni teával.
- A dán étrend alatt elfogyasztott paradicsomnak nyersnek kell lennie.
- Ha nem említik az elfogyasztandó mennyiséget, akkor annyit fogyaszthat, amennyit csak akar (spenót, saláta, zeller stb.).
Ön azok közé tartozik, akik betartották a dán étrendet? Küldje el nekünk benyomásait a cikk kommentálásával!
A menü a dán étrendhez rendkívül szigorú, ettől nem szabad eltérni, ha gyors eredményeket akar elérni a dán étrend betartásával. Nagyon fontos, hogy ne helyettesítsük az ételt Dán étrend menü más hasonló termékekkel (kávé fekete teával, kód más halfajokkal stb.) az egész étrend alatt. A dán étrend követése előtt konzultáljon szakemberrel, mert nagyon alacsony a kalóriatartalma és a rosttartalma, és sok vesére van szüksége. Ezenkívül azoknak az embereknek is problémái lehetnek, akiknek koleszterinszintjük van menü a dán étrendhez.
Dán étrend menü: Itt kell enni minden nap
1. nap
Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral
Ebéd: 2 főtt tojás, főtt spenót és egy paradicsom
Vacsora: 200gr marha steak salátasalátával, olajjal és citromlével
2. nap
Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral
Ebéd: fél doboz hús, 200 g sovány joghurt
Vacsora: 200gr marha steak salátasalátával, olajjal és citromlével
3. nap
Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral, egy szelet pirítós
Ebéd: 2 főtt tojás, egy szelet sonka, salátasaláta
Vacsora: főtt zeller, paradicsom, friss gyümölcs
4. nap
Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral, egy szelet pirítós
Ebéd: 200ml narancslé, 200gr sovány joghurt
Vacsora: főtt tojás, reszelt sárgarépa, 2-3 szelet sajt
5. nap
Reggeli: egy nagy reszelt sárgarépa citromlével
Ebéd: 200gr főtt tőkehal, citromlével és egy teáskanál vajjal
Vacsora: 200gr marhahús steak, saláta saláta friss zellerrel
6. nap
Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral, egy szelet pirítós
Ebéd: 2 főtt tojás, egy nagy reszelt sárgarépa
Vacsora: fél csirke, salátasalátával, olajjal és citromlével
7. nap
Reggeli: egy csésze cukormentes tea
Ebéd: sok víz
Vacsora: 200g méz, tenger
8. nap
Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral
Ebéd: 2 főtt tojás, főtt spenót, paradicsom
Vacsora: 200gr marhahús steak, saláta saláta
9. nap
Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral
Ebéd: fél doboz hús, 200 ml sovány joghurt
Vacsora: 200gr marhahús steak, saláta saláta
10. nap
Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral, egy szelet pirítóssal
Ebéd: 2 főtt tojás, fél doboz hús, salátasaláta citromlével
Vacsora: főtt zeller, paradicsom, friss gyümölcs
11. nap
Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral, egy szelet pirítóssal
Ebéd: 200 ml narancslé, 200 ml sovány joghurt
Vacsora: főtt tojás, reszelt sárgarépa, 200 g túró
12. nap
Reggeli: reszelt sárgarépa citromlével
Ebéd: 200gr főtt tőkehal citromlével és egy teáskanál vajjal
Vacsora: 200gr marhahús steak, salátasaláta zellerrel
13. nap
Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral, egy szelet pirítóssal
Ebéd: 2 főtt tojás, reszelt sárgarépa citromlével
Vacsora: 250gr csirke, saláta saláta olajjal és citromlével