Dash Diet vélemények - Olvassa el a véleményeket és az egészségügyi hatásokat

A Dash diéta diétás megközelítés a magas vérnyomás és a hatékony fogyás megelőzésére. Az Egyesült Államok táplálkozási szakértői 2013-ban választották a legjobb étrendnek. Ez az étrend abból áll, hogy különféle ételeket készít, amelyek tartalmazzák az összes olyan táplálkozási igényt, amelyre a testnek jó formában kell lennie, és hogy fenntartsa a vérnyomás megfelelő szintjét. A diéta folytatásához olyan szabályok vannak kialakítva, amelyek megmutatják annak hatását, például a fehér hús, például baromfi vagy hal, gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabona magas napi fogyasztása. A Dash diéta több menüt kínál az Ön igényei szerint és mindig a minimális kalóriatartalommal, íme egy példa egy gyors, mégis kiegyensúlyozott ebédre:

olvassa

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 szelet pulyka sonka
  • 1 szelet cheddar
  • 2 szelet paradicsom és/vagy uborka
  • 1 C. majonéz

  • 1 pohár almalé
  • 1 gyümölcs

A Dash diéta elve:

A Dash diéta fő célja a vérnyomás csökkentése és a felesleges kilók leadása. Nincs szüksége támadási fázisra vagy stabilizálásra, ezért zsír nélküli tejtermékeket népszerűsít, természetesen kalciumban, magnéziumban és káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek kíséretében; és különösen a fehér hús választása a halak és a baromfi előnyben részesítésével és a vörös hús fogyasztási arányának minimalizálásával; a diéta során teljesen nyilvánvaló, hogy kerüljük a magas kalóriatartalmú édességeket és a kalóriákat, minimalizáljuk a túl sós ételeket (legfeljebb 2300 mg sót naponta). Alkalmazza étrendjét apránként a kellemetlenségek elkerülése érdekében, és végezzen olyan sporttevékenységet, amely csak napi 30 percet vesz igénybe. Itt van egy teljes menü, a DASH diéta által kínált minden egyes ételhez megfelelő mennyiséggel:

  • Két szelet teljes kiőrlésű kenyér (80g) 20g alacsony zsírtartalmú lekvárral.
  • Szezonális gyümölcs (4-5 adag)
  • 0% túró adag
  • Egy pohár sovány tej (150 ml).

  • Crudités + 1 teáskanál olaj, kapor vagy metélõhagyma
  • 1 mell vagy 1 sült csirkecomb
  • 50 g vagy 1 1/2 uncia részben fölözött vagy fölözött sajt
  • 1 szezonális gyümölcs (kb. 150 g)