Dash diéta, a legegészségesebb étrend
A Dash diétát tartják a legegészségesebb étrendnek. Az amerikai orvosok által a magas vérnyomásban szenvedők számára tervezett Dash diéta segít fenntarthatóan és egészségesen fogyni, kiegyensúlyozottan étkezve. Mit ehetsz? Mindent, még édességet is, de korlátozott mennyiségben.
A Dash mód nem szakaszos, támadással vagy stabilizációs fázissal rendelkezik. Ahogy a neve is mutatja, ez egy újfajta megközelítés az ételekkel kapcsolatban, hosszú távon megváltoztatva az étkezés módját. Nem kell egyik napról a másikra elfogadni. Éppen ellenkezőleg, tanácsos fokozatosan változtatni az étrenden.
Mennyit fogy a Dash-rezsimmel? A fogyás nem látványos. Az első hónapban körülbelül 2 kilogramm fog fogyni, többé-kevésbé, az anyagcserétől és az elfogyasztott ételek mennyiségétől függően. Ennek oka az, hogy a vizet eltávolítja a szervezetből, és korlátozza a zsírok és a cukor mennyiségét. Hat hónap múlva el kell érnie azt az egyensúlyi súlyt, amelyet fenntartani fog, ha továbbra is követi a Dash-rendszer elveit.
A Dash-étrend a legalkalmasabb étrend, ha hajlamos a magas vérnyomásra, vagy ha családjában vannak magas vérnyomás-esetek, mert ez a betegség gyakran örökletes. Ha a következő állítások közül egy vagy több igaz, akkor fokozott a magas vérnyomás kockázata: Ön dohányzó; igyon több mint 2 pohár alkoholt naponta; túlsúlyosnak lenni; mozgásszegénynek lenni; nagyon sósan eszel; a családjában egy vagy több ember magas vérnyomásban szenved; cukorbetegségben szenved; magas a koleszterinszintje.