DASH diéta Fogyás korlátozások és erőfeszítések nélkül, inspiráció minden nap
DASH diéta viharral vette Amerikát és sikere hamarosan meghódítja a nőket szerte a világon. Ami ezt az étrendet teljesen másra teszi, mint az összes többi, az nemcsak az alak, hanem az egészség szempontjából is jótékony jellege.
A "diétás megközelítések a vérnyomás megállítására" fordításban ez a diéta a szív- és érrendszer számára előnyös ételeken alapul, jelentősen csökkentve a szívbetegségek kockázatát és megszüntetve a felesleges kilókat.
A legegészségesebb étrendet választotta, nem csoda, hogy egyre népszerűbb és ígéri a vérnyomás és a koleszterin csökkentését, és az alakra gyakorolt hatása páratlan.
Így lehet fogyni anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat és órákig ülnénk az edzőteremben
Marla Heller táplálkozási szakember szerint a siker kulcsa az, hogy az elfogyasztott étel típusára kell összpontosítania, anélkül, hogy aggódna a zsír és a kalória miatt.
Javasolt olyan sovány fehérjék és egészséges zsírok fogyasztása, amelyek jóllakottság érzetét kelti, ezáltal sikerül kontrollálni az étvágyat.
A DASH diéta két szakaszra oszlik:
Az első 14 napban 3 kilogramm súlycsökkenést határoz meg, és 2 hónap alatt 5-15 kilogramm közötti fogyást jelent.
2 hétig tart, és szerepet játszik az anyagcsere visszaállításában, az alacsony szénhidrátfogyasztású étrendre való áttérésben.
Fogyasszon minél több fehérjében gazdag ételt, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona nélkül, hosszú ideig jóllakva, alacsony szénhidrát- és cukorfogyasztása gyors ütemű fogyáshoz vezet.
14 napig 3 ételt (reggelit, ebédet, vacsorát) szolgáljon fel, és győződjön meg arról, hogy mindegyik a következő kategóriákba tartozó ételeket tartalmaz:
- Magas fehérjetartalmú és alacsony telített zsírtartalmú ételek: sovány hús, csuka, csirke, lencse, borsó, szója, tojás, cukrozatlan joghurt.
- A szív egészségére előnyös zsírok: omega 3 és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek: avokádó, növényi olajok (olíva-, repce- és dióolaj).
- Fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételek: lazac, makréla, diófélék, lehetőleg pörkölés nélkül és só nélkül.
Minden zöldség megengedett, kivéve a szénhidrátban gazdagokat, például a burgonyát.
Szénhidrátban gazdag ételek, amelyeket meg kell szüntetni: kenyér, rizs, főtt ételek, tészta.
5 lépés a sikeres étrendhez
- Egyél három ételt naponta, plusz uzsonnát ebéd közben, és opcionálisan vacsora előtt is tálalhat egyet. Ne hagyja ki ezeknek az étkezéseknek vagy rágcsálnivalóknak egyikét sem, mert ezek szerepe a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartása, így nem fogja érezni, hogy enni kellene.
- Kerülni kell az olyan fizikai tevékenységeket, mint az aerobic, a Zumba, a kocogást. Ehelyett végezzen mérsékelt edzést napi 30 percig. A séta vagy a futás csökkenti a hasi zsírt.
- Hamarabb feküdj le. A két hét kevésbé lesz energikus, és többet kell pihenned. Nyugodjon meg, a program második fázisa helyreállítja energiáját.
- Fogyasszon sok folyadékot. Kerülje a koffeint, és igyon legalább 8 pohár vizet naponta, gomba teát és zöldséglevet.
- Ne távolítsa el a sót. A 14 nap alatt megközelített étrend, cukor és szénhidrát nélkül, kiszáradáshoz vezethet, ezért adjon magának mérsékelt mennyiségű sót, hogy megakadályozza a folyadék gyors elvesztését.
Lásd a következő oldalon, hogy mit jelent a DASH diéta második szakasza
2. fázis - Tartsa távol a kilogrammokatanta
Miután sikerült lefogynia a 14 nap alatt, most meg kell találnia a módját, hogy az alakja örökké gyengébb maradjon.
Most a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák és a szénhidrátban gazdag zöldségfélék súlyát nem kell növelnie.
Fogyasszon továbbra is zöldségeket, fehérjéket minden étkezéskor, de adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonákat is, legfeljebb három adagot) és gyümölcsöket (csak két adagot).
A súlycsökkenés most lassabb lesz, mint az első szakaszban, de pontosan ez teszi ezt az étrendet egy életre szóló tervvé.