DASH utasítások az r használatához; gime, amely csökkenti a feszültséget
A kardiológusok által az 1980-as évek végén tervezett DASH diéta elősegíti az alacsonyabb vérnyomást, a fogyást és csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatokat. Miből áll? Milyen ételeket fogyasszon és milyen arányban? Milyen eredményekért? Világítás Raphaël Gruman táplálkozási szakemberrel.
- Mi ez ?
- Célok
- • Csökkentse a magas vérnyomást
- • Fogyás
- • Csökkentse a cukorbetegséget
- Jelzések
- Menük és tipikus hét
- Kerülendő ételek
- Kalóriák
- Hatékonyság
- Ellenjavallatok
- DASH és drogok
A betűszó mögött GONDOLATJEL a "Hipertónia leállításának diétás megközelítései" vagy a "Táplálkozási megközelítés a hipertónia leállításához" elnevezésű étrendet elrejti, amelyet a kardiológusok terveztek a túl magas vérnyomás csökkentésére és ezáltal a kardiovaszkuláris kockázatok csökkentésére. Alapján kiegyensúlyozott étrend, gyümölcsben, zöldségben gazdag és alacsony sótartalmú, ez a diétás megközelítés lehetővé teszi a hatékony fogyást is, yoyo hatás nélkül, a feldolgozott élelmiszerek korlátozásával és a nyers termékek előnyben részesítésével. Miből áll? Hogyan segít csökkenteni a vérnyomást és megakadályozni a szív- és érrendszeri szövődményeket? Mik az eredmények ?
Meghatározás, eredet: mi a DASH diéta ?
A vérnyomás az nyomás, amelynél a vér kering az artériákban. Ez a feszítés lehetővé teszi a vér megfelelő keringését és a fejbőrig a lábujjakig érését. De a túl magas vérnyomás növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és szívproblémák, ezért fontos a vérnyomás rendszeres ellenőrzése és csökkentése, ha túl magas.
Mi a DASH diéta célja? ?
A DASH diéta céljai:
- korlátozza a feldolgozott termékek fogyasztását, gazdag sókban és hozzáadott cukrokban,
- előnyben részesítik a nyers termékeket mint például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, olajos magvak, szemek, növényi zsírok, sovány húsok és halak. Az is kérdés, hogy korlátozzuk-e az ételekben a só hozzáadását, főzés közben vagy fűszerezéskor.
Legfeljebb egy teáskanál só naponta.
► Csökkentse a magas vérnyomást
A DASH diéta a nátrium bevitel csökkentéséből áll, és ezért korlátozza a "rejtett" sókban gazdag feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ma már tudjuk, hogy a túl sok sófogyasztás hozzájárul a vérnyomás emelkedéséhez. Ezzel szemben a nátrium (só) bevitel csökkentése segít csökkenteni a vérnyomást. A magas vérnyomás-központ azt ajánlja, hogy a magas vérnyomásban szenvedők ne haladják meg a napi 6 g sót. A DASH diéta javasolja a sóbevitel korlátozását 2,3 g só naponta (ami kb. egy teáskanál sónak felel meg). Ezenkívül a DASH diéta a zöld zöldségek jelentős fogyasztására támaszkodik, káliumban gazdag ételek, ásványi anyag, amely segít csökkenteni a vérnyomást.
Magas vérnyomás (hipertónia): tünetek és kezelések
Körülbelül minden harmadik francia embernek magas a vérnyomása. Ez a rendellenesség potenciálisan súlyos szövődmények forrása, például stroke vagy szívelégtelenség. Okok, tünetek, kezelések. Frissítés erről a gyakran megelőzhető patológiáról.
► Fogyjon le
A cukorokban és hozzáadott sókban gazdag feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentésével a DASH diéta segít a fogyásban, de hosszú távon fenntartja a fogyást. És mivel az élelmiszerek fogyasztásán alapul alacsony glikémiás index és elegendő fehérjekvótát biztosít, elkerüli a vágyakat és a rágcsálnivalókat.
DASH diéta: alapelvek és ételek a tartós fogyáshoz
Kissé barbár kódneve alatt a DASH diéta kétségtelenül az egyik legjobb, amelyet az orvosi világ elismert a fogyókúra ÉS az egészség együttes erényei miatt. Meg kell vizsgálni, hogy lefogy-e anélkül, hogy bántaná magát
A DASH diéta másik aspektusa: erősen korlátozza a hozzáadott cukrokkal (szószok, sütemények, aprósütemények, készételek, chipsek) készült feldolgozott termékek fogyasztását. Ebben a programban csak az élelmiszerekben természetesen jelen lévő cukrokat találjuk ( gyümölcscukrok, hüvelyesek, gabonafélék), amelyek alacsony glikémiás indexűek, és alacsony glikémiás indexük lehetővé teszi megakadályozza a cukorbetegség kialakulását vagy csökkenteni a meglévő cukorbetegséget "- magyarázza beszélgetőpartnerünk. Ez a diéta tehát általánosságban javítja az összes szívparamétert, például a koleszterint, a triglicerideket vagy a gyulladásos markereket.