DCMedical 5 tipp, amelyekkel foglalkozni kell; isiász
Az isiász az egyik leggyakoribb és félreértett fájdalomtípus. Az emberek akár 40% -a élete során tapasztalja ezt az állapotot, és öregedésével egyre gyakoribbá válik. Az isiász a szokásos hátfájással nyilvánul meg, de más. A fájdalom az ülőidegektől származik, és gyakran önmagában elmúlik néhány óra vagy nap alatt. Egyes támadások azonban hetekig vagy akár hónapokig is eltarthatnak.
Szerencsére a Harvard Medical School szerint vannak megoldások az isiász megelőzésére, valamint a fájdalom enyhítésére.
A sport az isiász megelőzésének vagy enyhítésének kulcsfontosságú módja. A Harvard szakemberei javasolják, hogy vegyék figyelembe ezeket a típusokat:
Aerob gyakorlatok: gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, tánc és egyéb olyan tevékenységek, amelyek növelik a pulzusszámot anélkül, hogy nagyobb fájdalmat okoznának, ha már van isiász. Izometrikus, amely magában foglalja az izmok összehúzódását nyilvánvaló mozgás nélkül. Rugalmassági edzés: jóga, tai chi, pilates és hasonló tevékenységek, amelyek növelik a rugalmasságot és az állóképességet. Valóban, bármilyen testmozgás, amelyet élvezhet.
Nem biztos, hogy nyilvánvaló, hogy az erősebb has javíthatja a gerinc egészségét. De a közeped nem csak a hasizmokat jelenti, bár jelentősen hozzájárulnak a gerinc stabilitásához. A hátsó, oldalsó, medence- és fenékizmok szintén a középső részei. Ezen izmok erősítése segít a gerinc támogatásában.
Számos testmozgás, beleértve a jógát és a pilateset, erősítheti a központi izmokat.
Kerülje a hosszú ülést
A hosszan tartó nyomás nyomást gyakorol a hát alsó részén lévő lemezekre és szalagokra. Ha
A túlsúly vagy az elhízás növelheti az isiász kockázatát. Az isiászban szenvedő és túlsúlyos emberek pedig lassabban gyógyulnak. Miért? A megnövekedett súly nyomást gyakorol a gerincre, és sérvkorongok kialakulásához vezethet. Már a kisebb súlycsökkenés is csökkenti a gerinc gyulladását és nyomását.
A túlsúly vagy az elhízás növelheti az isiász kockázatát. Az isiászos és túlsúlyos emberek pedig lassabban gyógyulnak. Miért? A megnövekedett súly nyomást gyakorol a gerincre, és sérvkorongok kialakulásához vezethet. Már a kisebb súlycsökkenés is csökkenti a gerinc gyulladását és nyomását.
A jó testtartás gyakorlásához nem kell könyvvel a fején járni a szobában. Kövesse ezeket a tippeket: