DCMedical Back Pain 10 tipp, amire nem kellett volna; várt
Annak érdekében, hogy egészséges legyen a hátad, nem elég a testmozgás és a megfelelő felkelés. Valójában a legjobb tippek az egészséges hát fenntartásához meglepetést okozhatnak.
A Mayo Klinika szakemberei összeállították a hát egészségének megőrzéséhez szükséges tippeket. Itt kell tenned.
Ha dohányzik, hagyja abba. A dohányzás csökkenti a csigolyákat csillapító, a gyógyulást akadályozó és az egészségi állapotot károsító lemezek véráramlását.
Kezelje a stresszt. Enyhítse a test feszültségét relaxációs technikák gyakorlásával. Csukja be a szemét, és koncentráljon a mély légzésre, vagy feszüljön fel, majd lazítson a különböző izomcsoportokon.
Egészségesen fogyasszon. Válasszon alacsony telített zsír- és koleszterinszintű ételeket, és fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
Tegyen lépéseket az oszteoporózis megelőzésére. Beszéljen orvosával a kalcium- és D-vitamin-bevitelről.És kérdezze meg az oszteoporózis megelőzését, a gyógyszereket és a csontsűrűség-tesztet.
Kerülje az eséseket. Viseljen stabil, alacsony sarkú cipőt. Használjon korlátot, amikor felfelé és lefelé megy a lépcsőn. És kerülje a felesleges kapkodást.
Szívdobbanjon. Naponta legalább 30 percig tartson aerob testmozgást az egészséges testsúly megőrzéséhez.
Kerülje a dolgok testének egyik oldalán történő cipelését. Ha mégis, akkor rendszeresen mozogjon egyik oldalról a másikra.
Változtassa meg a helyzetét. Akár takarít, akár udvari munkát végez, pihentesse a kezét a térdén, ahelyett, hogy lehajolna.
Nem kell kapkodni. Vigyázzon a nagy kockázatú mozgásokkal, például a csavarással és a gyors megállással.
Készítsen tervet, mielőtt nehéz tárgyat emelne vagy mozgatna. Döntse el, hová fogja helyezni, és hogyan juthat el oda.