DCMedical Caffeine, 7 dolog, ami van; nt; MPL; c; újracsatlakozás; és neki
A koffein-fogyasztásnak vannak előnyei - például a memória javulása és az éberség nyilvánvalóan magasabb szintje -, de amikor az emberek feladják, mellékhatások jelentkeznek. Itt vannak a legfontosabbak:
A koffein lemondásának 7 azonnali hatása van, amelyet tapasztalhat:
1. Gyengének érzed magad
Ha valaha is átélt több órát koffein nélkül, valószínűleg érzett néhány elvonási tünetet. Ezek lehetnek fáradtság, fejfájás és néhány meglehetősen látható hangulatváltozás - mondja Wesley Delbridge, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ezek a mellékhatások általában 7 és 10 nap között tartanak, de elkerülheti őket, ha hirtelen lemondás helyett fokozatosan csökkenti a koffein bevitelét. 2 vagy 3 naponta kicsit csökkentse a bevitelt.
"Nem hiszem, hogy egy átlagember rájön, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el, amikor koffeintartalmú italokat élvez." - mondja Delbridge a prevenció.com szerint. A Cola italok adagonként legfeljebb 200 kalóriát tartalmazhatnak. Feladásuk fogyáshoz, de súlygyarapodáshoz is vezethet. A koffein erős ideiglenes étvágycsökkentő. "Természetesen éhesnek érzi magát, amikor feladja a koffeint" - mondja az amerikai táplálkozási szakember. Ezenkívül a Mayo Klinika szerint a koffein növelheti az anyagcserét. A hatás valószínűleg kicsi, de ha fekete kávét iszol, akkor több kalóriát égethet el, mint amennyi tartalmaz, ami azt jelenti, hogy valóban segít a fogyásban.
3. Többet alszol, és több energiád van
Ha 6 órával lefekvés előtt iszik valamit koffeinnel, az az éjszaka alvását zavarhatja a Journal of Clinical Sleep Medicine kutatás szerint. A hatás: fáradtan ébred, és több koffeinre van szüksége. Ezért amikor az emberek felhagynak a koffeinnel, mélyebben és jobban alszanak, mint azok, akik akár egy kis kávét isznak. Valószínűleg fáradt lesz, mert teste alkalmazkodik a koffeinmentes életmódhoz. De hosszú távon több energiád lesz, mint amennyit egy eszpresszóból kapnál.
4. Nyugodtabban érzed magad.
A koffein stimuláns az idegrendszer számára. Adrenalin-rohanást vált ki, haszontalan "harc vagy menekülés" üzemmódba állítva. Ezen túlmenően, mivel a koffein érösszehúzó, az erek beszűkülése növeli a vérnyomást. A koffein feladásával kevésbé érzi magát szorongónak vagy stresszesnek.
5. A képzés szenvedni fog
Ez a "harc vagy menekülés" mód nem jó, ha regisztrálni akarsz egy edzésre. Az American College of Sports Medicine szerint a koffein javítja az edzés teljesítményét és intenzitását. Tehát ne add fel, ha sportversenyre készülsz.
6. A hashajtó hatás megszűnik
A kávé hashajtó hatású, mert felgyorsítja az emésztőrendszer dolgát. Alapvetően a koffein kizárása az étrendből csökkenti a fürdőszobába való menés szükségességét.
7. Veszítsen el antioxidánsokat
Ben megjelent tanulmány Mellrákkutatás kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik napi öt vagy több csésze kávét isznak, 57% -kal kisebb az esélye az ösztrogénreceptor-negatív emlőrák kialakulására, mint azoknak, akik kevesebb, mint egy csésze naponta isznak. És egy újabb friss amerikai tanulmány, a Journal of Epidemiology-ból, megmutatta, hogy napi három-öt csésze kávé elfogyasztása 21% -kal csökkenti a szívbetegségből való halál kockázatát. Ezzel párhuzamosan a zöld tea - amely koffeint is tartalmaz - az egyik leggazdagabb antioxidáns forrás. Tehát, ha feladja a kávét és teát, érdemes növelni a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.