DCMedical Cre; növekedés; n súly a menopauza idején Öt dolog; tudta

A menopauza számos tünettel jár

növekedés

Súlygyarapodás a menopauza alatt - ez bizony egy igazi dolog, amellyel sok nő szembesül. Íme néhány szokás, amelyek segíthetnek átvészelni ezt a változást és elkerülni a súlygyarapodást.

Itt van öt dolog, amelyet a menopauzás nőknek figyelembe kell venniük a Mayo Clinics szerint.

# 1: A nő a menopauza idején átlagosan 1-2 kilogrammot gyarapít. Próbálja ki: duplázzon az edzésekhez. Fókuszban a gyakoriság és az intenzitás. Lehet, hogy keményebben kell dolgoznia, csak hogy fenntartsa a súlyát.

# 2: A főzés 1 vagy 2 fő számára megváltoztathatja vásárlási és étkezési szokásait. Próbáljon nyomon követni étrendjét és testmozgását. Ne feledje: Az életmód jobban befolyásolja a súlyt, mint a hormonok.

# 3: Az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken. Ez kevesebb égetett kalóriát jelent. Próbáld ki az erőnlétet a lehető leggyakrabban. Gyakoroljon heti 20-30 percet az izomtömeg fenntartása és növelése érdekében.

# 4: Kevesebb ösztrogén jelzi a testednek, hogy felhalmozódik a hasi zsír. Fogadjon el egy kis derékvastagságot. A posztmenopauzás nők, akik gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, jobban kezelik testsúlyukat.

# 5: A túlsúly a cukorbetegség, a rák és a szívbetegség magasabb kockázatát jelenti. Törekedjen az egészségesebb szokások elfogadására. Összpontosítson kisebb adagokra és tápláló ételekre. Próbálja meg korlátozni az ételek fogyasztását egy 12 órás ablakban. (vagy a vacsorát a lehető legkorábban kell elfogyasztani, vagy a reggelit a lehető legkésőbb kell elfogyasztani)