DCMedical DIET Sl; LENNI; ti szám; r; nd mu; c; nem kalória
Fogyhat is, ha megszámolja, hogy hány falatot tesz az asztalnál
A táplálkozási szakemberek gyakran javasolják, hogy ha fogyni akar, vagy nem hízik, akkor minden egyes falatot 15 vagy többször meg kell rágnia, hogy az agyának ideje legyen feldolgozni, amit eszik, és jelezni kell, hogy jóllakott. Most egy tanulmányi csoport megállapította, hogy a harapásszámlálás hatékony módja lehet a fogyásnak.
A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy gyakran alábecsüljük, hogy mennyi kalóriát eszünk, ezért a Clemson Egyetem kutatói számos tanulmányt végeztek, amelyek kimutatták, hogy a harapások pontosabb mérőszámot jelenthetnek az élelmiszer-fogyasztásban. Azt is megállapították, hogy még egyszerűbb az ilyen étrend megtartása, mert a harapásokat egyedül is megszámolhatjuk (bár ugyanazok a kutatók kitaláltak egyfajta órát is, amely számolja a harapásokat). Ezen túlmenően, ennek a módszernek az alkalmazásakor nincs szükségünk skálákra vagy kalóriajegyzékekre, és ha megfelelően rágjuk az ételt, sokkal könnyebben rájövünk, ha elérjük a határt - vagyis a jóllakottságot.
Hogy megtudja, hány harapás szükséges ahhoz, hogy teljesnek érezze magát, kezdje azzal, hogy dönt a kezdeti harapásról. Anélkül, hogy bármit is változtatna a jelenlegi bevitelen (azaz milyen ételeket szokott fogyasztani), egy héten keresztül kövesse nyomon, hogy az egyes étkezéseknél és harapnivalóknál ez a harapások száma milyen hatást gyakorol. Ezután azon dolgozhat, hogy beállítsa ezt a számot, hogy megkapja a kívánt eredményt.
Van egy másik, egyszerűbb módszer a helyes harapások számának kiderítésére. Először, egy napon számolja meg, hány falatot fogyaszt minden étkezésnél és snacknél. Mert egy másodperc tanulmány, ezúttal a Brigham Young Egyetem egyik pilótája azt találta, hogy amikor a résztvevők 20% -kal vagy 30% -kal csökkentették az egyes étkezések és snackek falatainak számát, akkor átlagosan heti fél kilogrammot vesztettek és csökkent testtömeg-index (BMI).
A BMI a testzsír mértéke, amely figyelembe veszi az ember súlyát és magasságát.
Az egyik ok, amiért jó megszámolni a falatokat, az az, hogy mivel erre a műveletre koncentrál, nem eszik öntudatlanul, és rájön, mit nyel.
Ez kevésbé időigényes módszer, mint a kalóriák számlálása, ami megkönnyítheti az ilyen „diéta” betartását. Csak arra ügyeljen, hogy ne próbáljon kompenzálni nagyobb falatok étel bevételével. amikor eszik, ez természetes tendencia, de lassítja a fogyást.