DCMedical Mi; c; Az ismétlődő fájdalom fájdalmat okozhat
Az ismétlődő mozgások, azok a mozdulatok, amelyeket önként vagy önkéntelenül túl gyakran végeznek, fájdalmat okozhatnak. Ismerje meg, hogy a gépelés, a futás, a csavarhúzó elfordítása és más gyakori mozgások hogyan és miért befolyásolhatják a test különböző részeit.
Anélkül, hogy észrevennénk, gyakran végezünk bizonyos mozdulatokat. De az ismétlődő mozgások sokféle fájdalom oka lehet. Itt vannak a következők által okozott feltételek:
Carpalis alagút szindróma
Mediánideged és kilenc inad áthalad a carpalis alagút nevű csövön, amely az alkartól a tenyérig tart. Az ismételt mozgások, például üzenetek írása, gépelés vagy videojátékok, meggyulladhatják a csövet és megnyomhatják az ideget. Ez kézfájdalmat, zsibbadást, bizsergést okozhat, és megakadályozhatja, hogy kézzel fogjon tárgyakat.
Ez a sarokfájdalmak leggyakoribb oka. A szalag, amely összeköti a láb elejét és hátulját, és támogatja az ívet, megduzzad és irritál.
Bár nehéz pontosan tudni, mi okozza ezt, nagyobb a kockázata a plantáris fasciitis kialakulásának, ha ugyanazt a hatást megismétli a lábán (például futás közben). Gyakoribb, amikor elkezd futni.
Váll bursitis
A kicsi, szinoviális, folyadékkal töltött zsákok, az úgynevezett bursa, csillapítják az ízületeket, és csillapítják az izmok és a csont közötti súrlódást. Felgyújthatja őket, ha mindig ugyanazt a mozgást végzi, például megemeli a dobozokat vagy teniszlabdát tálal. Olyan erősen fájhat, hogy megakadályozza az öltözködést vagy a hajmosást.
A váll a bursitis leggyakoribb helye, de előfordulhat a könyökben, a csípőben, a térdben és bárhol, ahol a csontok találkoznak.
A teniszező könyöke
Az ütősportot (tenisz, squash, racquetball) tartó felnőttek majdnem felének laterális epicondylitis vagy a teniszező könyöke van valamikor. Az ismételt karmozgás meggyulladja azokat az inakat, amelyek az alkar izmaihoz csatlakoznak a könyök külső oldalán (tendinopathia, néha íngyulladásnak hívják).
Más mozgások - csavarhúzó elforgatása, gyomok meghúzása, kalapács forgatása - szintén okozhatják az állapotot. Fájdalmat és égési sérülést tapasztalhat, különösen a kar használata közben. Nehéz lesz különféle dolgokat kézzel elkapnia.
Az ugró térde
A patellaris íngyulladás vagy az ugró térde szintén egyfajta tendinopathia. Az ismételt futás vagy ugrás a térd alsó szélén lévő patella ínt gyulladja meg.
Stressz törések
A futás, kosárlabda, tenisz vagy bármilyen olyan tevékenység, amelynek során újra és újra eltalálja a lábát, apró repedéseket okozhat a csontokban, különösen a borjú és a láb csontjaiban (közönségesen lábnak). Minél gyakrabban csinálod, annál jobban fáj. Néhány hét pihenés szükséges, ha nem akarja rosszabbá tenni a helyzetet - állítják a WebMD szakemberei.
Iliotibial band szindróma
Az Iliotibial Band szindróma (SBIT) az egyik leggyakoribb sérülés a futók körében. Akkor fordul elő, amikor az iliotibialis szalag, azaz a szalag, amely a comb oldalán halad lefelé, a csípőtől a sípcsontig, túlságosan feszült vagy gyulladt. Az ismételt mozgások, például futás, kerékpározás vagy a súlyzók emelése miatt ez a szalag a csontig dörzsölődhet, és irritációt, fájdalmat és duzzanatot okozhat. Rosszabb lehet, ha dombon vagy lépcsőn jár vagy fut.
A bemelegítés (mielőtt elkezdene futni) enyhítheti a fájdalmat, de ne tévesszen meg: ha nem pihen, hogy esélyt adjon a zenekarnak a felépülésre, az valami rosszabbá válhat.
Az egéren használt ujj
A tenosynovitis, íngyulladás vagy Quervain-szindróma néven ismert állapot akkor fordul elő, amikor az egyik ujja hajlított helyzetben reteszelődik. Ha ízületi gyulladása van, különösen a reumás ízületi gyulladás, akkor ez elég gyakori.
Ez akkor is előfordulhat, ha gyakran végez kertészkedést, vágást vagy számítógépes egér használatát.
Megelőzés: Fűtés
Hogyan lehet elkerülni ezeket a sérüléseket? A bemelegítés bármilyen képzési forma előtt kötelező. Akár kosárlabdázik, teniszez, akár időnként golfozik, célszerű ellazítani izmait, szalagjait, inait és ízületeit. Menj, fuss a helyszínen, vagy hajolj térdre vagy guggolj. A felmelegedés 5-10 percet vesz igénybe - kis árat kell fizetni a sérülések elkerülése érdekében.
Megelőzés: Lassan kezdje
Ha most a sors elé nézel, akkor először kísértésbe essz a nehéz gyakorlatok elvégzésére. Ne próbáld túlzásba vinni. Amikor olyan edzésbe kezd, amelyet még soha nem végzett, a testének időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja. Ezután az edzettségtől függően lassan növelheti sebességét, távolságát, súlyát vagy intenzitását, és nyomon követheti reakcióját.
Megelőzés: Helyesen végezze a gyakorlatokat
A sportban a sérülés leggyakoribb oka a rossz technika. A gyakorlat legkisebb hibája vagy alakváltozása komoly hatással lehet. Még a zenészek is megsérülhetnek ilyen módon. Az edzők, az oktatók és a gyógytornászok segíthetnek abban, hogy helyesen cselekedj.
Megelőzés: Keverje össze a gyakorlatokat
Kerülheti az ugyanazon mozdulatok túlzásba vételét, ha megváltoztatja tevékenységét. Például úszhat a szív egészsége érdekében, emelheti az izmok súlyát és nyújtózkodhat, hogy rugalmas maradjon. Vagy próbáljon ki valamit, amely számos előnyt ötvöz, például a jógát, amely erőt, rugalmasságot és egyensúlyt ad, de hozzáteszi a mentális egészségre jó meditációt.
Házi kezelés
Az első tennivalók fájdalom esetén:
Jég: Tartsa a tömörítéseket 20 percig, és ne tegyen jeget közvetlenül a bőrre.
Tömörítés: Használjon tartókötést
Emelés: Ha lehetséges, emelje meg a sérült területet az orr fölött (például feküdjön le, feje fölé emelve a párnákat)
Gyulladáscsökkentő gyógyszereket is használhat a fájdalom és a duzzanat enyhítésére.
Amikor orvoshoz megy
Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom néhány nap múlva tart vagy súlyosbodik. Azonnal keresse fel az ügyeletet, ha egy ízület furcsának tűnik, vagy ha a fájdalom erős. Mondja el orvosának, hogyan sérült meg. Valószínűleg azt sugallja, hogy feladjon egy srácot olyan sportolás vagy testmozgás miatt, amely fájdalmat okoz Önnek. de akkor is végezhet más gyakorlatokat, ha azok nem rontanak a helyzeten. A kezelést az orvos határozza meg.