DCMedical P; r s; n; köhögés, mi s; m; n; még ha erős is van; és s; ne essen
Az egészséges és erős hajat kiegyensúlyozott étrenden tartják
Az egészséges haj titka az elfogyasztott ételekben "rejtőzik". A táplálkozás az egészséges test alapja, amely nyilvánvalóan magában foglalja a hajat is! A samponok önmagukban nem sokat tesznek. És a kiegészítők veszélyesek!
A fényes és egészséges haj csodálatos megjelenést és érzést kelt bennünk. De a sampon és a balzsam azonban nem elegendő a beszerzéséhez. Az egészséges fej (hajjal) titka az elfogyasztott ételekben rejlik. Íme néhány étel, amelyek a WebMD táplálkozási szakértői szerint jót tesznek a hajnak.
A lazac kiváló fehérjeforrás, és tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek nélkülözhetetlenek a fejbőr egészségéhez. Az omega-3 hiánya száraz fejbőrhöz és érdes hajhoz vezethet. A vegetáriánusok vagy a vegánok omega-3 zsírokat kaphatnak növényektől, vagy egy vagy két evőkanál lenmagtól.
A spenót és más sötétzöld zöldségek kiváló A- és C-vitamin-források, amelyekre a faggyú nevű olajos anyag előállításához van szükség. A faggyút szőrtüszők választják ki, és természetes hajbalzsamként működhetnek.
A zöldségek, például a bab és a lencse fontos fehérjeforrás, vas, cink és biotin. Bár ritka, a biotinhiány törékennyé teheti a hajat.
A cinkhiány hajhulláshoz vezethet. A dió nagyszerű cinkforrás. A dió, a kesudió, a pekándió és a mandula cinket biztosít az egészséges haj számára. A dió alfa-linolsavat és omega-3 zsírsavat is tartalmaz, amelyek természetes hajbalzsamként működhetnek. A brazil dió szelént is tartalmaz, egy ásványi anyagot, amely hozzájárulhat az egészséges fejbőr fenntartásához.
Háztáji madarak
Az étrendben található helytelen fehérje a haj gyengülését és ridegségét, a fehérjehiány pedig a haj színének elvesztését okozhatja. Szerezze be a baromfihoz szükséges kiváló minőségű fehérjét, például csirkét vagy pulykát.
A tojás fontos fehérjeforrás, biotin és B-12-vitamin, amelyek mind fontos tápanyagok az egészséges haj számára.
Teljes kiőrlésű gabonák
Az egészséges teljes kiőrlésű gabonák segíthetnek az egészséges hajban. A teljes kiőrlésű kenyér és a vitaminokkal dúsított teljes kiőrlésű gabona elegendő cink-, vas- és B-vitamint biztosíthat a hajnak és a testnek.
Az osztriga afrodiziákumként ismert, de cinktartalma miatt nagyszerű a hajad számára is. A cink egy erős antioxidáns, amely segíthet megújítani és helyrehozni sejtjeit a károsodásoktól. Nem szereted az osztrigát? A cink megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, marhahúsban és bárányban is.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A kalcium fontos ásványi anyag a haj növekedésében, és megtalálható az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, például a sovány tejben és a joghurtban. Ezek a termékek tejsavót és kazeint is tartalmaznak, amelyek fehérjeforrások. Tegyen bele őrölt len- vagy diómagot omega-3 zsírsavak és cink hozzáadásához.
A sárgarépáról ismert, hogy fenntartja az egészséges látást, de kiváló A-vitamin-forrás is, amely az egészséges fejbőrhöz szükséges.
Óvakodjon az étrend-kiegészítőktől
Vigyázz olyan étrend-kiegészítőkre, amelyek azt állítják, hogy megvastagítják a hajad vagy gyorsabban növekednek. A kiegyensúlyozott étrendből általában az egészséges hajhoz szükséges összes tápanyagot megszerezheti. Néha a kiegészítők akár károsak is lehetnek. Ritka esetekben a tápanyagok feleslegét, például az A-vitamint, összefüggésbe hozzák a hajhullással.
Ügyeljen a diétákra
A kifakult étrend kevesebb szőrszálat hagyhat. Az alacsony kalóriatartalmú étrend alacsony tápanyagtartalommal bírhat, amely nélkülözhetetlen az egészséges hajnövekedéshez, beleértve az omega-3 zsírsavakat, a cinket és az A-vitamint. A drasztikus étrend szintén befolyásolhatja a haj normális növekedési ciklusát., aminek következtében gyorsan leesik. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre való visszatérés megfordítja a problémát.