DCMedical Pain g; t Iat; három módszer annak megakadályozására
A torokfájást leggyakrabban a rossz testtartás okozza
Anélkül, hogy észrevennéd, a mindennapos szokásos dolgok torokfájást okozhatnak. A testtartás például elősegítheti vagy fenntarthatja az ilyen fájdalmat. A következőképpen kell megtennie a megjelenését!
Általában az első dolog, amit tehetünk a torokfájás elkerülése érdekében, ha megpróbáljuk a fejünket egyenesen a gerincünkön tartani, vagyis a lehető legkevésbé előre vagy az egyik oldalra dönteni. A nyak fő feladata ugyanis a feje megtámasztása, súlya 4,5 és 5,4 kilogramm között van.!
Íme néhány javaslat a nyak egészséges helyzetének fenntartására a mindennapi életben, a Harvard Health Publishing szakemberei.
Ha a számítógépén vagy az asztalán dolgozik, tartsa a fejét a gerincén egyensúlyban, amennyire csak lehetséges. Ez azt jelenti, hogy a szék magasságát úgy kell rögzíteni, hogy a lábad a padlón nyugodjon, az alja pedig a lehető legközelebb legyen a székhez. Használhat egy kis párnát a hát alsó részének megtámasztására, ha szükséges, hogy a háta egyenes maradjon.
A billentyűzet és a monitor helyes beállítása nehézkes vagy lehetetlen laptop, notebook vagy számítógép használatával. A jobb pozíció eléréséhez külön, teljes méretű billentyűzetet csatlakoztathat. Ha ez nem lehetséges, akkor a laptopot vagy a notebookot normál magasságú asztalra helyezve, és mintegy 12% -os dőlésszöggel megtámasztva (például könyv esetén), a fej és a nyak egy helyzetben maradhat. egészségesebb. Hátránya, hogy a helyes helyzet nagyobb nyomást gyakorol a csuklóra.
Függetlenül attól, hogy az irodai szék milyen tökéletes helyzetben van, fontos, hogy félóránként keljen fel és mozogjon, mivel az elhúzódó ülés a nyaki fájdalom súlyosbodásával és más egészségügyi problémákkal függ össze. Ha hajlamosabb mélyebben belemenni a munkájába, ütemezze a számítógépét úgy, hogy riasztást jelenítsen meg, vagy állítson be riasztást a telefonra, hogy emlékeztesse a felkelésre. A nyújtás is segíthet. Emelje fel és le a vállát, vagy döntse a fejét mindkét oldalra, miközben a szemközti vállát lefelé húzza.
A telefon használata
Ha hosszú ideig a telefonnal a fülénél tartózkodik, próbálja elkerülni a fej egyik oldalra hajlítását. Ez akkor is fontos, ha mobiltelefont használ, és nem ül az íróasztalánál. Néhány mikrofonnal ellátott fejhallgató vagy beszélgetés a hangszórón hasznos lehet. Ezek jó lehetőségek a fej semleges helyzetben tartásához. A fülhallgató mind irodai telefonján, mind mobiltelefonján használható.
Otthon olvasás
Ha széken ül, próbáljon meg függőleges helyzetben maradni. Tartsa a könyvet úgy, hogy ne kelljen lehajtania a fejét, vagy mielőtt meglátja. Az ölében lévő párna segíthet. Ha olvasnia kell az ágyban, álljon fel egyenesen, vagy használjon speciális párnát, hogy a feje a gerincéhez igazodjon. Vagy feküdj az oldaladon a könyv a szeme előtt.