DCMedical Renun; dohányozni kell, hogyan s; elkerül; i cre; növekedés; súly szerint
Sokan próbálnak leszokni a dohányzásról, de a hízástól való félelem elég ahhoz, hogy megakadályozzák ezt a szokást. Itt van hat módszer, amellyel elkerülheti a hízást, amikor leszokik a dohányzásról.
Ha elhatározta, hogy leszokik a dohányzásról, ne hagyja, hogy a súlygyarapodás elvonja a figyelmét. Számos stratégia segíthet az alakjának megőrzésében, és amelyet megosztunk Önnel. Igaz, hogy a súlya megnőhet, ha leszokik a dohányzásról, de ez nem automatikus eredménye a leszokásnak. Míg sok dohányos felhúzott néhány fontot, kevesebb, mint 10 fontot, mások kitartottak.
A valóságban a dohányzás negatív egészségügyi hatásai sokkal veszélyesebbek, mint plusz kilók felhízása. A dohányzás étvágycsökkentő. Ha meggyújtotta a cigarettáját, nem érzi magát éhesnek. A dohányzás hatással van a szag- és ízérzékelésre is, így az evés tényleges élménye nem biztos, hogy túl kellemes. Végül vannak bizonyítékok arra, hogy a dohányzás felgyorsítja az anyagcserét, megkönnyítve a testsúly fenntartását.
Csak azért, mert a súlygyarapodás gyakori, amikor az emberek leszoknak a dohányzásról, ez nem jelenti azt, hogy ez elkerülhetetlen. Az egyensúly megőrzése érdekében sok mindent megtehet.
Tervezze meg étkezését
Ahelyett, hogy spontán választanánk az ételt, előre tervezzétek meg az ételeket és a harapnivalókat, így kevésbé valószínű, hogy impulzívan eszünk valami egészségtelen dolgot. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, és korlátozza a cukor, nátrium és transz-zsírok mennyiségét. Olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy megtudja, mennyi kalóriát kap valójában, és jobb döntéseket hozhat.
Ellenőrizze az étel adagokat
Az adagkontroll fontos eszköz, amely segíthet enni vagy inni annyit, amennyire szüksége van. Az étterem részei gyakran túlméretesek, ezért néhány alapvető irányelv követése segíthet. Egy adag csirke körülbelül akkora, mint egy csomag könyv, és ugyanannyi hal.
Kisebb adagok
Amikor kimegy enni, ossza meg egy részét egy barátjával, vagy kérje, hogy az étkezés felét csomagolja be. Ha vacsora után is éhes vagy, várj 10 percet, és elmúlik.
Napi gyakorlatok
A fizikai aktivitás fenntartása segíthet a stressz kezelésében és a testsúly kordában tartásában. Ezenkívül segít az étvágyának ellenőrzésében, a testmozgás segít a kalóriák elégetésében, és ezáltal a testsúly fenntartásában vagy lefogyásában. A testmozgás elengedhetetlen az anyagcsere stimulálásához. Mivel az anyagcsere lelassulhat, ha leszokik a dohányzásról, a rendszeres edzések segíthetnek a természetes felgyorsulásában. Az előnyök kihasználásához nem kell sportolónak lenned; csak napi 10 perc testmozgás lehet hatással. Szívesen fogadnak olyan tevékenységeket, mint séta, kertészkedés, tánc és kerékpározás.
Egyél eszeddel
Az ételek kiválasztásánál, elkészítésénél és fogyasztásánál tudatosabb tud lenni a jobb választásban. Így éberebben fog figyelni arra a kísértésre, hogy dohányzási szokásait egészségtelen harapnivalókkal vagy ételekkel helyettesítse. Szánjon időt arra, hogy az asztalnál üljön, amikor csak teheti, kapcsolja ki az összes zavaró tényezőt, például a telefont és a tévét, és koncentráljon arra, amit eszik.
Keressen egy szakembert, aki táplálkozási tanácsokkal segít