DASH étrend ajánlások, eredmények és vélemények
A Dash diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) vagy franciául (a Dietary Approach to Stop Hypertension) olyan étrend, amelyet az Egyesült Államok Egészségügyi Intézete ismertetett.
A Dash-étrendet az USA News World Report amerikai magazin 2015, 2016, 2017, 2018 legjobb étrendjének választotta.
Ahogy a neve is sugallja, a magas vérnyomás megállítására, a szívelégtelenség leküzdésére és ráadásul szigorú diéta révén csökkentette a súlyt. A magas vérnyomás gyakori rendellenesség, amely bizonyítja, hogy Franciaországban több mint 10 millió embert érint !
A magas vérnyomás megelőzése érdekében ajánlott:
- Tilos a dohányzás.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást.
- Rendszeres fizikai aktivitás.
- Táplálkozz egészségesen.
- Kövesse az étkezési tervet.
A Dash diéta egészséges, rendszeres étrendről és kiegyensúlyozott táplálkozásról szól. A Dash diéta harcol és csökkentheti a koleszterinszintet, ha betartja a szigorú szabályokat.
Melyek a Dash Diet szabályai ?
A Dash diéta alapelvei egyszerűek, egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet alkalmaznak. Ezen elvek betartása érdekében javasoljuk, hogy kalciumban, magnéziumban, káliumban és rostokban gazdag ételeket fogyasszon, miközben csökkentenie kell az összes telített zsírt tartalmazó ételt.
Összefoglalva, a kötőjeles étrend megközelítése a szabályain alapul:
- Kedvelje a zsírszegényebb tejtermékeket.
- Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget.
- Egyél halat, baromfit és dióféléket.
- Kerülje a vörös húsokat.
- Kerülje az édességeket.
- Ne fogyasszon naponta több mint 2300 mg sót.
Íme egy példa egy kötőjeles étrend stílusú menüre, amely napi 2000 kalóriát igényel. Ezután elkészítheti az összes kívánt dash diéta receptet ezzel az információval !