DCMedical rugalmasság, fontos; bármelyik v-nél; első
Mielőtt elkezdené a rugalmassági gyakorlatokat, jobb, ha 10-15 percig melegszik
A rugalmasság minden típusú mozgás eleme - a napi tevékenységektől a legszigorúbb gyakorlatokig. A rugalmasság segít abban, hogy mobil maradjon és elkerülje a sérüléseket.
A rugalmassági edzés azonban gyakran elveszik az általunk végzett gyakorlatok keverékében, vagy a kardio- és erőgyakorlatok után eléri a lista végét.
Célja, hogy széles mozgástartományban segítsen - meddig mehet el, amikor például egyik oldalról a másikra hajol, vagy a feje fölé emeli a karját, hogy egy tárgyat elvegyen egy magas polcról.
A rugalmasságot a statikus nyújtás fejlesztheti ki legjobban, ami azt jelenti, hogy 10-30 másodpercig nyújtózkodsz és maradsz belégzés és kilégzés közben - mozgás nélkül, anélkül, hogy visszatartanád a lélegzetet - magyarázzák a medicinet.com szakértői.
Ezután kezdjen el egy szakaszt, és mentálisan koncentráljon a megcélzott izmokra. Csak a kényelmetlenségig terjedjen ki; nem szabad fájdalmat éreznie.
Itt van három alsó testmozgás:
- Maradj a földön elé kinyújtott lábbal. Gondoljon csípőire, mint csuklóra, és egyenes háttal engedje le a mellkasát a combja felé, amíg a combja mögött húzódást nem érez. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
- A csípőért, álljon fel egyenesen, szemben egy székkel vagy asztallal, amely képes alátámasztani a testsúlyát, ha támogatásra van szüksége. Emelje hátra a jobb sarkát, és a jobb kezével nyomja meg a hátán anélkül, hogy a combjait vagy a csípőjét kiigazítaná. Ismételje meg 3-5 alkalommal, majd változtassa meg a lábát és ismételje meg.
- A lábakért, lépjen előre a jobb lábával. Tartsa bal sarkát a földön, és nyomja meg a csípőjét balra, amikor újra elosztja a súlyát a jobb lábán. Ismételje meg 3-5 alkalommal, majd változtassa meg a lábát és ismételje meg.
Megjegyzés: Fontos, hogy az izmok nyújtás előtt felmelegedjenek. Ezek a mozgások nagyon jók minden egyes kardió edzés után, de jó, ha hetente legalább 2 vagy 3 alkalommal végezünk minden izomcsoportot megcélozva, és mindig legalább 10 perc könnyű tevékenység után.