DCNews Food s; n; mindaz, ami tönkreteheti a sl gyógyulását; Bire
Az étrendnek arra kell törekednie, hogy lefogyjon a kilókból és egészséges ételeket fogyasszon. De nagyon figyeljen a kalóriákra! Sok egészséges étel magas kalóriatartalommal rendelkezik.
Íme néhány egészséges, gyakran fogyasztott étel, amelyet mérsékelten kell bevenni az étrendbe, ha el akarja érni a kívánt testsúlyt.
Karcsúsító kúra: olajos gyümölcsök
Az olajos gyümölcsök nagy családját, amely mogyorót, földimogyorót, diót, mandulát, pisztáciát, brazil diót, makadámiát tartalmaz, nagyon magas kalóriatartalom jellemzi. Egészséges, nélkülözhetetlen és telítetlen zsírok miatt étrendben minden bizonnyal fogyaszthatók, élelmi rostokkal együtt. Fontos, hogy ne egyél többet, mint egy marék diót, mogyorót vagy mandulát, azaz legfeljebb 25-30 grammot. Tudnia kell, hogy 100 gramm olajos gyümölcs körülbelül 600 kalória.
Hasznos trükk: étkezés előtt fél órával ehet 5-6 mandulát vagy mogyorót, hogy kissé csökkenjen az étvágya.
Karcsúsító kúra: szárított gyümölcsök
A fogyás során gyakran desszertként használt aszalt gyümölcsök - szilva, füge, datolya, mazsola - azért hasznosak, mert szabályozzák a béltranzitust és tele vannak antioxidánsokkal. Különösen az aszalt szilva az antioxidánsok kivételes koktélja. Jó cukrozott aszalt gyümölcsöt választani hozzáadott cukor nélkül. Kalóriatartalmát azonban tömény természetes cukrokból tartja fenn. Például 100 gramm fügében 250 kalória van, dátumokban pedig 277 kalória.
Karcsúsító kúra: olívaolaj és olajbogyó
Telítetlen zsírokkal, E-vitaminnal és antioxidánsokkal teli olajbogyó és extra szűz olívaolaj ajánlott mindenki számára. De amikor fogyni akar, a mértékletesség az aranyszabály. A fogyás nagyon gyakori hibája, hogy túl sok olívaolajat adnak a salátához. Korlátozzon egy evőkanál olívaolajra, és adjon 4-5 olívabogyót a salátához. Kerülje az olíva tésztát, amely általában sok hozzáadott olajat tartalmaz, amely általában nem olívaolaj, hanem napraforgó.
Karcsúsító kúra: zsíros hal
A hal szinte minden étrendben ajánlott táplálék, mivel egészséges, értékes omega 3 zsírsavakat tartalmaz. Csak ezek az egészséges zsírok találhatók különösen az óceáni zsíros halakban. A lazac például 208 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.