DCNews Mindent a 80-20 diétáról
Mit jelent a 80-20-as étrend vagy a hétvégi kúra? Az ötlet egyszerű: fogyasszon egészséges ételeket az esetek 80% -ában, és legyen több szabadsága a többi 20% -kal.
Ennek az étrendnek az az alapelve, hogy fogyasszon minél több gyümölcsöt és zöldséget, amelyet minél gyakrabban meg kell változtatnia, azaz ne egyél állandóan ugyanazt. A többinek magokat, alacsony fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például tejet vagy joghurtot kell tartalmaznia.
Próbáljon korlátozni a telített zsírokat és a hozzáadott cukrokat.
Akár friss, konzerv vagy fagyasztott, saláták vagy akár a főasztal köreteként. Válassza a legszínesebb zöldségeket, hogy minél több tápanyagot élvezhessen. Párolhatod őket, megsütheted a sütőben, bármi jut eszedbe. De figyeljen a szószokban és a sóban felesleges kalóriákra.
80%: teljes kiőrlésű gabona
Keresse meg őket, hogy elsőként szerepeljenek az olyan ételekben, mint a kenyér, vagy közvetlenül válasszon zabpelyhet, pattogatott kukoricát, quinoát vagy barna rizst. Próbálja meg, amennyire csak lehetséges, korlátozni a fehér liszttel készített snackeket és süteményeket.
Tartalmazza zsírmentes tejet, joghurtot, szója- vagy diótejet az étrendbe a telített zsír csökkentése érdekében.
80%: fehérje
Marha-, csirke- és sertéshús ajánlott. A hal, a bab, a borsó, a dió, a mag, a szója és a tojás szintén tartalmaznak a szervezeted számára szükséges tápanyagokat.
Az egész heti egészséges étkezés után itt az ideje, hogy kicsit kényeztesse magát. Egy sütemény ebédre, egy pohár bor vacsorára vagy egy fagylalt desszertként lehet megfontolandó lehetőség.
Segíthet a fogyásban?
Mivel a 80-20 diéta egészséges, kiegyensúlyozott étrend, segíthet annyi fogyásban, amennyit csak akar. Fontos figyelni a kalóriákra.