Dehidratációs gyógyszertár a HIT Alte Messe-ben, a Petersbogen-Apotheke e
Ha hiányzik az erő a teniszből és az edzőteremből, vagy ha az állóképességi edzés során a lépések egyre nehezebbé válnak, akkor ennek nem feltétlenül az erőnlét hiányának kell lennie. Néha a sportoló csak túl keveset vagy későn ivott.
Normális megterhelés mellett is egy felnőtt napi kettő és két és fél liter folyadékot veszít. A test általában ennek a mennyiségnek a vizelettel ürül, a többi a bőrön, a tüdőn és a székleten keresztül elvész. Az, hogy a bőr mennyi nedvességet bocsát ki, a páratartalomtól, a külső hőmérséklettől és mindenekelőtt a terheléstől függ. Ez a kapcsolat könnyen megfordítható a sportban. Itt a test izzadással sokkal nagyobb mennyiségben veszíti el a vizet és az ásványi anyagokat.
Folyadékveszteség miatti teljesítményvesztés
Akár 20 százalékos teljesítménycsökkenés jelentkezik egy 60 kg-os sportolónál, 1,2 liter folyadékveszteséggel. Ez két százalékos folyékony fogyásnak felel meg. Ha több mint 3 liter folyadék veszít (öt százalék), szédülés és keringési rendellenességek léphetnek fel.
Igyál időben és helyesen!
A folyadék egyensúlyának hosszú távú szabályozásához a szomjúság a megfelelő mutató. Stressz esetén azonban nem ez a helyzet, mert a sportoló csak akkor érzi szomjasnak magát, amikor már folyadékhiány van. Emiatt az önmagát megerőltető és izzadó sportolónak tudatosan kell innia, és nem kell várnia a szomjúságra. Emiatt a sportolóknak elegendő mennyiséget kell inniuk, mielőtt megkezdenék a testmozgást, és a szünetekben kisebb mennyiségű, 0,1 - 0,2 literes mennyiséget kell folyadékkal helyettesíteni.
Az italoknak nem lehetnek jéghidegek. Optimális hőmérsékletük 15-20 fok. Összetételük is fontos szerepet játszik. A lehető legnagyobb izotóniának kell lennie, vagyis ugyanannyi teljes mennyiségű oldott anyagot kell tartalmaznia, mint a vérünk. Csak azok stabilizálják a vér áramlási tulajdonságait és megakadályozzák a teljesítmény elvesztését, akik megfelelő időben és elegendő mennyiségben isznak.
Maradjon távol a Cola & Co-tól.!
A magas cukortartalmú italok, például a kóla és a limonádék kevésbé alkalmasak sportitalokként. A magas cukormennyiség miatt a folyadék lassabban jut be a szervezetbe, így megakadályozható a kiürült víz gyors pótlása.
Ajánlott italok
Az edzés alatt és után ajánlott italok édesítetlen gyümölcs- és zöldséglevek, amelyeket ásványvízzel hígítanak. A lé és az ásványvíz aránya 1: 3 és 1: 5 között kedvező. Az almalé spritzer edzés után éppen megfelelő. A sportolóknak ajánlott ásványvíznek tartalmaznia kell nátriumot és magnéziumot (400–600 mg nátriumot és kb. 100 mg magnéziumot literenként). A kedvező kalcium-magnézium arány elérése érdekében körülbelül kétszer annyi kalciumot kell tartalmaznia, mint a magnézium. Ezenkívül alacsony szén-dioxid-tartalmú víz ajánlott, mivel jobban tolerálható és nagyobb mennyiségben is iható.
Az izotóniás italok, amelyeket kész termékként vagy por formájában kínálnak, dühöngenek. Az "izotóniás" kifejezés nem mond semmit arról, hogy mely anyagokat tartalmazzák valójában. Például egy 0,9 százalékos sóoldat vagy egy öt százalékos glükózoldat egyformán vérizotóniás. Az izotóniás italokhoz nincs rögzített összetevők listája, ezért összetételük nagyon eltérő.
Legyen óvatos a monopreparációkkal!
Óvatosan kell eljárni a számos sporttáplálkozásként hirdetett ásványi készítmény esetében. Az egyetlen ásványi anyagot tartalmazó úgynevezett monopreparátumok kontrollálatlan bevitele kihozhatja az ásványi anyag egyensúlyát az egyensúlyból és gátolhatja más fontos ásványi anyagok felszívódását. Ezért csak nagy adagokban szabad bevenni, miután orvoshoz vagy gyógyszerészhez fordult.
A vitaminok és ásványi anyagok mesterséges ellátása csak akkor lehet pozitív hatással, ha hiány van. A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás rengeteg friss gyümölcs és zöldség mellett az ilyen kiegészítő készítményeket nagyrészt feleslegessé teszi a szabadidősportokban.
Azok, akik gyorsan kompenzálják izzadságveszteségüket és feltöltik energiaraktáraikat, lerövidítik regenerálódási idejüket, és gyorsabban alkalmasak újra. Az ideális megoldás, ha a sporttevékenységet követő két órán belül pótolja a folyadékveszteség felét, ha lehetséges.
Ha pontosan tudni szeretné, mennyi folyadékot veszít edzés közben, akkor meg kell mérnie magát előtte és utána. A különbség a vízveszteséget jelzi. Ennek az összegnek legalább 50 százalékát vissza kell juttatni a testbe az edzés után két órán belül.