Egészséges és gyors fogyókúrás étrend kihagyása
Tudja, hogy kevés olyan diéta létezik, amelyet népszerűsítettünk (DASH diéta, ketogén étrend és Paleo diéta), és nem hiszem, hogy bármelyik klasszikus fogyókúrás étrend, amelyet még a táplálkozási szakemberek is népszerűsítenek a TV-ben, például alacsony zsírtartalmú étrend nélkül alacsony zsír- vagy zsírtartalom, alacsony szénhidráttartalmú étrend, Dukan-diéta, őrület káposztaleves-diétával, napi sok étkezés, vegán étrend, gluténmentes étrend (hú, fáradt vagyok!), bármilyen fenntartható eredmény a fogyás folyamatában.
A fogyáshoz mindenképpen fogyni fog ezekkel a fogyókúrákkal, sőt sokukkal gyorsan fogyni is fog, de mi lesz a fizetett ár? Nos, mondom: gyorsan fogysz, és miután feladod a diétát hízik talán még gyorsabban is. Nem mondom, hogy megint hízol, de néhány kiló visszatér, és nem hiszem, hogy ez túl jól állna neked.
Kihagyom az étkezéseket és lefogyok!
Ilyen például bármilyen hit megfordítása a fején, és azt mondani, hogy a fogyás, a testösszetétel javítása és az általános állapot javítása nem fogyókúrás étrenddel, hanem az étkezés elhagyásával adható meg! Anya, hogy van ez? Fogyik, ha kihagyja az étkezéseket? Ez fordítva volt, akkor hízik, ha nem eszi meg a 3 fő ételt és 2 harapnivalót! Hát nem!
Talán megfordult a fejében a szakaszos böjt gondolata az állapot anélkül, hogy hosszabb ideig evett volna - általában 14 és 36 óra között - kevés, vagy anélkül, hogy kalóriát tartalmazna. Láttam olyan tévéműsorokat, amelyek a böjtöt népszerűsítik egy héten, vagy havonta néhány napon, mert ezek az étkezési szünetek valóban hasznára válnának az egészségünknek, és sokunk számára (beleértve engem is) ez egy olyan megoldás, amely nagyon jól illik az én életstílusom.
Valójában, mindannyian naponta böjtölünk amikor alszunk, a szakaszos böjt magában foglalja a böjt időtartamának meghosszabbítását és egy kicsit lelkiismeretesebb étkezéstervezést.
De az időszakos böjt vagy az étkezés kihagyása jelzett-e Önnek? És ha igen, akkor többféleképpen is meg lehet tartani ezt a bejegyzést?
Amit a tudomány mond a szakaszos böjtölésről?
Az 1930-as évek óta a tudósok az étkezés elhagyásával vizsgálják a csökkentett kalóriabevitel előnyeit. Abban az időben egy amerikai kutató felfedezte ezt a kalória jelentős csökkenése segítsen az egereknek hogy tovább éljen és egészségesebb legyen.
Újabb tanulmányok ugyanezeket az eredményeket mutatták más "légiók", például a szúnyogok esetében is, nem tudom, milyen keretek és majmok. Tanulmányok kimutatták, hogy a kalóriabevitel 30-40% -kal történő csökkentése (függetlenül a forrástól) meghosszabbíthatja az életet harmadával vagy annál is tovább. Ezen felül vannak olyan adatok, amelyek erre utalnak az élelmiszer-fogyasztás korlátozása csökkentené a betegségek sokaságát.
Vannak, akik azt gondolják, hogy az éhezés javíthatja az inzulinreakciót, amely szabályozza a vércukorszintet, és segít jobb ellenőrzése éhesnek érzi magát és ételt kíván.
A szakaszos böjtnek 5 módszere van, amelyeknek a fent említett előnyei vannak, és mindegyik módszer személyre szabottan jobb eredményeket fog adni a különböző emberek számára.
Meggyőződésem, hogy ha rákényszeríted magad egy bizonyos diétás módszer követésére, az nem fog működni. Válasszon egy módszert, amely megkönnyíti az életét, különben idővel nem lesz fenntartható, és a munka előnyei csak rövid távon mutatkozhatnak meg.
Tehát mi az első lépés, amelyet meg kell tennie? Mindegyik módszer magában foglal egy bizonyos fejlődési időszakot és egy bizonyos étrend-tervet, amelyet követni kell az "etetés" szakaszában. Megmutatom a legnépszerűbb böjt módszereket és azok működését a tengeren.
Ne feledje azonban a szakaszos bejegyzés senkinek nem szól és ha tudja, hogy bizonyos betegségekben szenved, akkor először beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megváltoztatja étkezési szokásait (bár szinte biztos vagyok abban, hogy hazánkban még mindig nem tartják jól az "etetés ablak" módszert). Fontos megjegyezni azt is, hogy a személyes célok és az életmód döntő szerepet játszanak az éhezési módszer kiválasztásában.
Leangains fogyás módszer
- Az ideális fogyókúra: azoknak, akik edzőterembe járnak, és akik fogyni akarnak a testzsírból és fejleszteni izomtömegüket.
Hogyan működik ez a fogyási terv:
Böjtöljön naponta 14-től (nők) 16-ig (férfiak), majd fogyasszon a következő 6-8 órában. A böjt alatt egyáltalán ne egyél ételt, de megengedett a cukrozatlan kávé, a természetes édesítőszerek kalória nélkül és a rágógumi cukor nélkül. Azok, akik ezt a diétát gyakorolják, könnyebbé teszik este és éjszaka böjtölni és a nap elején enni.
Ez a program mindenki életmódjának megfelelően adaptálható, de fontos fenntartani az etetési órákat. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy felborítja hormonjait, és nehezebb lesz ragaszkodnia a programhoz.
Az, hogy mit eszel és mikor eszel, az edzésedtől függ.
Azokon a napokon, amikor edz, szénhidrátok fontosabb lesz, mint a zsírok. Szüneti napokon, fogyasztása a zsíroknak magasabbnak kell lenniük. Fehérje fogyasztás Ennek minden nap viszonylag magasnak kell lennie, bár ez változik a céljaitól, nemétől, életkorától, testzsírjától és a fizikai aktivitás szintjétől függően.
Ha azonban nincs ideje kiadós étkezésre, megengedett egy fehérjeturmix vagy étkezéspótló, például egy fehérjeszelet, csak azért, hogy ne váljon szokássá.
A Leangains-étrend előnyei:
A legtöbb ember számára ennek az ételprogramnak az a legfőbb előnye, hogy a legtöbb napon az étkezések gyakorisága lényegtelen - akkor ehet, amikor akar, a 8 órás etetési ablakban. A legtöbben úgy találják, hogy az étel három étkezésre osztása a legegyszerűbb megközelítés (tekintettel arra, hogy így fogunk enni).
A Leangains diéta hátrányai:
Bár van egy kis rugalmasságod, amikor MINT eszel, a Leangainsnek van némi meglehetősen egyértelmű ajánlások arról, hogy mit eszel, különösen azzal kapcsolatban, amikor edz. A szigorú táplálkozási terv és az étkezés megtervezése ideális esetben az edzés ideje alatt kissé bonyolultabbá teheti ezt a súlycsökkentő programot.
A Leangains diétáról többet olvashat a weboldalukon található cikkben arról, hogyan lehet zsírokat fogyni a Leangainsszel, és hogyan kell betartani a Leangains fogyókúrás étrendjét.
Az egyéb hatékony fogyókúrás módszerekkel kapcsolatos cikkek hamarosan következnek. Maradjon velünk!:)