Délutáni verseny

A verseny előtti utolsó étkezés visszatérő probléma a kerékpározásban. Valójában kellően nagyvonalúnak, de nem túl nagynak kell lennie, és ésszerű távolságra kell lennie az indulási időtől.

E szép maximum mellett pontosabban meg kell határozni a "kellően nagyvonalú" és "ésszerű távolságon" kifejezéseket. A cikk további részében meghatározom azokat a mechanizmusokat és jó szokásokat, amelyeket el kell fogadni, ha egy esemény délután található.

Az utolsó étkezési szabály a H-3-nál

Ez az ökölszabály [1] azt mondja nekünk, hogy az utolsó étkezést az esemény kezdete után 3 órán belül meg kell ennie. Ennek a szabálynak az a célja, hogy az emésztés funkcióit ne zavarja és lassítsa az erőfeszítés. Ez a szabály azonban kissé önkényes, mivel az étkezés és az emésztés vége közötti idő óriási mértékben függ az összetételétől. Valójában kevesebb, mint egy órát vesz igénybe az alma teljes megemésztése, míg több mint 7 órát vesz igénybe, amíg az olajban lévő szardínia teljesen eltűnik a gyomorból. Ezért az utolsó étkezés bevitelét időben, de a készítményben is módosítani kell.

Reggeli, a legfontosabb étkezés .

Köztudott, hogy a reggeli legyen a legfontosabb étkezés mindenki és különösen az atléta számára. A délutáni verseny esetén valóban lehetővé teszi a test számára, hogy glikogénnel [2] töltse fel az energiát. Verseny szempontból tehát javíthatunk, növelhetjük annak mennyiségét. Például itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek összeállíthatják:

---