Demisztifikálja az edzést és a szoptatást egyszer és mindenkorra!
Annak ellenére, hogy sok anya szoptat a fitneszórák előtt, után és alatt, észrevesszük, hogy egyes mítoszok fennállnak a szoptatásról és a testmozgásról.
Meg kell érteni, hogy néhány olyan anya számára, akinek a csecsemője kizárólag reteszelődik, a tejtermelés szintje állandó gondot jelent számukra, mert csecsemőjének fejlődése teljes mértékben ettől függ! Mi történne, ha egy sportfoglalkozás után csökken a tejtermelés? E csapatok megnyugtatása és a dicséret (még egyszer!) Dicsérete a szülés utáni testmozgás előnyeiről beszélgettünk Karène Valladeau-Chevriot-val, az IBCLC tanúsított laktációs tanácsadóval, hogy számba vegyük a szoptatással kombinált képzést.
A fizikai aktivitás kompatibilis-e a szoptatással?
KVC: Az edzés egészséges a nő életének minden időszakában, beleértve természetesen a terhességet és a szoptatást is. Szoptatáskor nemcsak sportolni lehet, hanem ajánlott is!
Módosítsam-e az edzés intenzitását szoptatás közben?
A közhiedelemmel ellentétben a szülés utáni edzés intenzitása inkább a szülés utáni alkalmasságról szól, mint a szoptatásról! A relaxin a terhesség alatt és a szoptatás teljes ideje alatt szekretált hormon (kisebb mennyiségben, mint terhes állapotban, de ennek ellenére jelen van), és ezt figyelembe kell venni a gyakorlatok kiválasztásakor, mert ellazítja az ízületeket és az ínszalagokat, amelyek stabilizálnak minket. Ezért a sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a szoptatás ideje alatt megfelelő képzés kiválasztása.
KVC: Tudjuk, hogy a testedző szoptató anyák energikusnak érzik magukat. A hormonális változások, de a terhesség és a szülés során megjelenő testtartási és izomelváltozások is okozhatnak többek között mozgásszervi rendellenességeket, a medencefenék és a has gyengülését. Nincs azonban arra utaló bizonyíték, hogy a szoptatás szerepet játszana nehézségei fennmaradásában vagy súlyosbodásában. Amíg egy nő kényelmes, a szoptatás nem indokolja a képzés abbahagyását. A jó hidratálás fenntartása különösen ajánlott. Ne felejtsen el hidratálni az edzés előtt és alatt.