Demoralizálják, hogy le kell fogynia, és még mindig megvan a kívánt súlya.Pozitív szempontok, amelyek
Elfogadta a fogyást, de a folyamat nehéz, vagy a normái nagyon magasak. Mármint gyorsan fogyni akarsz. Nincs jó kedved? Változtassa meg a nézőpontot!
Fogyni akar, és talán nem ez az első alkalom. Nemrég anya lettél, vagy egész életedben extra fontokkal küzdöttél. Vagy a múltban gyorsan lefogyott, és most a teste nem segít rajtad. Bármi legyen is a története, az étrendi korlátozásokat nehéz elérni, és néha az eredmények rendkívül nehézek. Kicsit, lassan fogysz, vagy éppen abban a szakaszban vagy, amikor a mérleg tűje egyáltalán nem mozog. Frusztráló, különösen, ha keményen dolgozik az edzőteremben, és tiszteletben tart mindent, amit a táplálkozási szakember mondott Önnek. Mindent feketén lát, és a hangsúly arra a teljes fontra összpontosul, amely nem akar elmúlni. Most nemcsak fizikailag, hanem főleg mentálisan kell dolgozni.
Figyelje meg az elveszett fontokat, ne a maradékokat
Ha csak arra összpontosít, hogy nem fogyott 7-10 kilogrammot, akkor nem látja, hogy fokozatosan lefogyott 1 kilogramm, 2, 3 stb. Ezt nem is veszi figyelembe, nem a pozitív, hanem csak a negatív oldalt látja. Fordítsa tehát figyelmét kizárólag a már elért eredményekre, függetlenül attól, hogy kicsik vagy nagyok. Nem hosszú darabokat tesz meg egy darabban, hanem lépésről lépésre halad időben.
A fogyáshoz megváltoztatta életmódját
Ahhoz, hogy eljusson oda, ahol most van, néhány átalakítást hajtott végre a tekintetben életmód és étkezési stílus. Korábban ülő voltál, és most sportolsz? Teljesen felhagyott a cukorral és a savanyú gyümölcslevekkel? Már nem gyorséttermet eszik, hanem egészséges ételeket? Már nem eszik kaotikusan, van rendszeres étkezési menetrendje? Megszüntette a drákói étrendeket, és a táplálkozási tanácsadást részesítette előnyben? Csökkentetted a kenyér mennyiségét? Természetesen kiegészítheti a listát mindazzal az erőfeszítéssel, amelyet tett, és igazán büszke lehet a kitartásra, amelyet megmutatott. Figyelje meg, milyen módon változtatta meg életét, és gratuláljon magához ezért.
Élj a jelenben
Minden bizonnyal nagyszerű terveket készített, hogy mi fog történni, amikor elveszíti ezt a fontot. Ezért tűnik úgy, hogy az élet most szünetel? Tanuld meg a jelenben élni és élvezni mindazt, amit kínál. Programjai tudatosság nagyon jó edzés lesz. A youtube-on találhat online workshopokat, amelyek több résztvevővel élőben zajlanak, vagy vezetett meditációkat, amelyek hallgatásra készek.
Hagyd abba a túlzott kritikát önmagad ellen
Tegyük fel, hogy kis eltérést tett a sportprogramtól és az étkezési programtól. Ebben az esetben hajlamosak feketén-fehéren gondolkodni. Ha egy bizonyos dolgot nem hajtottak végre tökéletesen, akkor a kudarc . Így, ha megesz egy teáskanál fagylaltot, akkor elmondja magának, hogy az étrendje teljesen veszélyeztetett. A negatív gondolat annyira fel fogja háborítani, hogy a végén megeszi az egész doboz fagylaltot. Tehát diszfunkcionális viselkedési következményei lesznek. Mennyire logikus és helyes az a gondolat, hogy egy teáskanálnyi fagylaltból megsemmisítette az étrendjét és hízott? Milyen bizonyítékokkal rendelkezik ezzel kapcsolatban? Hogyan segít ez a gondolat? Milyen előnyökkel járna, ha szelídebb lenne magával?
Figyelje meg a nem skálán elért győzelmeket
A fentiekben javasolt életmódelemzés mellett rengeteg más szempont is létezik, amelyeket valószínűleg nem vett figyelembe. Mennyit spóroltál meg, mert nem vettél mindenféle kekszet, pálcikát és egyéb olyan dolgot, amire falatoztál? Mennyire energikusnak érzi magát, mert egészségesen táplálkozik és sportol? Hogyan érzi magát fizikailag, mivel már nem eszik túl? Jobban pihensz? Jobban érzi magát a testében, mióta elkezdett fogyni? Hányszor tartózkodott az egészségtelen ételek fogyasztásától, amikor mások valódi lakomát tartottak melletted? Még mindig ugyanolyan aggódik az egészsége miatt, mint korábban?