Denis Mikolenko - BioTechUSA

Méret: 179 cm

biotechusa

Súly: Szezonon kívül 96 kg, a verseny alatt 84 kg

Születési dátum: 1984.05.22

Sikerek: Első hely egy regionális versenyen, ezüstérem a fekete-tengeri bajnokságban, ezüstérem a kijevi bajnokságban.

Heti testmozgás:

Hétfőnként: mellkas
Kedd: vissza
Szerda: nincs edzés
Csütörtök: váll
Péntek: lábak
Szombaton karok/has
Vasárnap: nincs edzés

A kardio gyakorlat típusa: 80% kerékpár, 20% futópad, hetente kétszer 30 perc

Táplálkozás a diéta alatt: A diéta 12 hétig tart, naponta hatszor eszem.

6:00: 2 kapszula Omega 3 és egy pohár víz
7:40 Reggelire 100 g rizs, 6 tojás és egy adag ВСАА
10:00 Edzés előtt elfogyasztom a főétkezésemet, egy koktélt aminosavakkal: arginin + glutamin + kreatin + BCAA adag
11:30 fehérjék és 50 g szénhidrát
13:00 hús és 100 g rakéta
14:00 BCAA + glutamin a kardió edzés előtt
17:00 7 tojás
21:00 200 g hal és 150 g brokkoli
23:00 sovány sajt; lefekvés előtt: egy adag BCAA és glutamin

Használt étrend-kiegészítők: Fehérje, aminosavak, ELŐDOLGOZÁS, TST emlékeztető, kreatin

Előnyben részesített edzésmódszer: Köredzés