Depresszióban vagy szorongásban szenved. A cukor árthat neked
Sokat beszélnek arról a hatásról, amelyet a cukorfogyasztás gyakorol a fizikai egészségre, ami növeli az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és egyebek kockázatát. De kevesebb szó esik arról, hogy a felesleges cukor a mentális egészségre is hatással lehet - tudjon meg többet erről a témáról!
A cukor hangsúlyozza a szorongást és a depressziót
Ha már szorongásban vagy depresszióban szenved, fontos tudni, hogy a cukor súlyosbíthatja tüneteit. A cukorfogyasztás felszabadítja az inzulint, így a vércukorszint kiegyensúlyozott. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint hirtelen emelkedése után a test arra törekszik, hogy a normális határok közé kerüljön.
Ez az egész folyamat túlterheli a testet, fáradtságot, ingerlékenységet és mentális ködöt okozva - depresszióban vagy szorongásban szenvedő betegek számára ezek a tünetek kiválthatják e mentális rendellenességek specifikus tüneteit.
Sőt, a cukor gyengíti a szervezet képességét a stressz kezelésére, tovább súlyosbítva a szorongást. Egy szorongó betegnek pánikrohama lehet a túlzott cukorfogyasztás miatt.
A cukor növelheti a depresszió kialakulásának kockázatát
A cukor nem csak súlyosbítja a depressziót, de elősegítheti annak kiváltását is. A túlzott cukorfogyasztás számos egyensúlyhiányt vált ki az agykémiában, olyan egyensúlyhiányokat, amelyek elősegítik a mentális zavarokat, például a depressziót.
Az óceánon túl kutatók által 2017-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akik naponta nagy mennyiségű cukrot fogyasztanak, a következő 5 évben a depresszió kockázata meghaladja a 23% -ot.
A cukor függőséget okozhat
A cukorfogyasztás a dopamin felszabadulását okozza az agyban - ez egy vegyi anyag, amely jólétet vált ki. Az idő múlásával a túlzott cukorfogyasztás következtében felszabaduló dopamin változást okozhat az agy kémia területén, és függőséget okozhat.
A cukor befolyásolja a tanulás képességét, de a memóriát is
A kognitív funkciókat a visszaélésszerű cukorfogyasztás is befolyásolja. A magas cukortartalmú étrend inzulinrezisztenciát okoz, ami viszont károsítja a memóriaért és a tanulási képességért felelős agysejtek közötti kommunikációs hálózatokat.
Hogyan lehet korlátozni a cukor fogyasztását
Ha már nem édesíti a kávéját vagy a teáját cukorral, ez nem azt jelenti, hogy már nem vagy cukor fogyasztó. A cukor sok olyan ételben található meg, amely része az étrendnek, és ha korlátozni akarja a fogyasztást, el kell kezdenie olvasni az elfogyasztott ételek összes címkéjét.
Természetesen a cukor legkézenfekvőbb forrása a gyümölcslevek, energiaitalok, desszertek, de ez nem azt jelenti, hogy a cukor nem található meg a joghurtokban és más tejtermékekben, vagy akár zsemlében vagy kenyérben.
Legyen szokás olvasni az élelmiszer címkéjét vásárolni, és amennyire csak lehet, kerülje a cukorforrásokat. Ha úgy érzi, hogy szüksége van az édesre, akkor másképp becsaphatja. Ehet például olyan gyümölcsöket, amelyek fruktózt tartalmaznak és olyan édes ízűek, amelyek kielégíthetik kontrollálhatatlan étvágyat. Te is fogyaszthatsz magad által készített desszerteket otthon, cukor nélkül. Számos desszertben a cukrot lecserélheti egy stevia alapú édesítőszerre vagy akár friss gyümölcsszirupra - legyen azonban óvatos, hogy ne éljen vissza velük sem.
A cukorbevitel korlátozásával megvédi mind fizikai, mind mentális egészségét. Ha depresszióban vagy szorongásban szenved, kérje szakember segítségét a probléma gyors megoldásához.
Irodalomjegyzék: „Az édes ételek és italok cukorbevitele, gyakori mentális rendellenességek és depresszió: a Whitehall II tanulmány prospektív eredményei”, megjelent a Scientific Reports, 2017, 6287. cikkben, szerzők: Anika Knuppel, Martin J. Shipley, Clare H Llewellyn és Eric J. Brunner